Monthly Archives: August 2011 - Page 2

Legendinis liaudies automobilis

VW Beetle – yra vienas geriausiai žinomų kada nors gamintų automobilių. Dar prieš Antrąjį Pasaulinį karą Ferdinandas Porche, šiandien geriausiai žinomas dėl savo pavarde pavadintų Porche automobilių, turėjo viziją apie kiekvienam Vokietijos gyventojui įperkama ir papratą automobilį, kurio  variklio remontas ir priežiūros darbai būtų pakankamai paprasti. Galbūt net atliekami savo garaže.

Žinoma, visais laikais tokiai idėjai reikėjo kapitalo. Tiesa, Pirmąjį Pasaulinį karą pralaimėjusioje Vokietijoje  finansiniai ištekliai buvo labai riboti. Šalis turėjo sumokėti dideles pinigų sumas karo laimėtojams. Taigi, talentingojo automobilių kūrėjo Ferdinando Porche mintys tapo realybe tik gavus valdžios palaikymą.

Hitleris pats nevairavo automobilio, bet buvo didelis jų entuziastas. Jis nuo vaikystės domėjosi automobilių gamybą. Hitleris dar 1923 metais sėdėdamas kalėjime skaitė Henrio Fordo biografiją ir žavėjosi pirmuoju masinės gamybos modeliu Ford Model T. Beje, pats Fordas pripažino nacistų idėjas. Automobilių pramonės pradininkas Jungtinėse Amerikos Valstijose finansavo nacistines idėjas propoguojančią spaudą ir vėliau gavo apdovanojimą iš pačio Hitlerio rankų.

Tik tapęs Vokietijos kancleriu 1933 metais Adolfas paskelbė apie tikslą – automobilius paversti kiekvienam vokiečiui prieinamu dalyku. 1934 metais F. Proche gavo finansavimą savo idėjai ir ėmėsi darbų. Vokiečiai sėmėsi idėjų lankydamiesi Fordo gamyklose, į Vokietiją buvo pakviestas ne vienas į JAV emigravęs vokiečių tautybės inžinierius. 1937 metais pasirodė pirmieji pardavimams skirti modeliai, kurių kaina buvo nedidesnė nei naujo motociklo, o variklio remontas ir profilaktiniai darbai buvo daug paprastesni nei kitų Vokietijos keliuose važinėjančių automobilių.

Masinė šio automobilio gamybos pradžia sutapo su Antrojo Pasaulinio karo pradžia. Vėliau taikiems tikslams skirtos gamyklos buvo pritaikytos kariniams tikslams. 1945 metais po karo gamyklos atiteko Didžiajai Britanijai. Nors gamykla nukentėjo nuo bombardavimų, ji galėjo tęsti darbą. Didelį paspirtį VW koncernui davė pirmieji 20 000 automobilių, kurie atiteko Vokietijoje esančioms britų ir amerikiečių pajėgoms bei Vokietijos paštui. Paprastas variklio remontas, puikios techninės savybės ir maža kaina lėmė, kad vėliau automobilis tapo populiarus ir kitose šalyse.

1948 metais gamyklai ėmė vadovauti Henrichas Nordoffas, buvęs Opel koncerno vadovas. 1949 metais VW gamyklos buvo oficialiai perleistos Vakarų Vokietijos valdžiai.

variklio remontas

Geriausiai perkami moteriški kvepalai

Kvepalai, kuriais kvėpinatės yra tarsi jūsų parašas, kuris priverčia kitus žmones jus atsiminti. Šiame straipsnyje pateiksiu keletą geriausiai parduodamų kvepalų apžvalgų. Mano straipsnis yra paremtas keletos tyrimų duomenimis ir vartotojų apžvalgomis. Dalis iš čia minimų pavadinimų yra klasikiniai, kiti pakankamai nauji, visgi visi šie yra kvepalai moterims.

Chanel No. 5

Klasika. Turbūt vienintelis žodis tinkantis apibūdinti šį aromatą. Gabriele „Coco“ Chanel šiuos kvepalus išsirinko iš penkių jai pasiūlytų pavyzdžių ir štai taip jie atsidūrė vartotojų rankose. Šiandien šio aromato buteliukas pasaulyje yra parduodamas kas 30 sekundžių. Chanel No. 5 kvepalams būdinga jazminų, ylang-ylang, apelsinų, rožių ir įvairių prieskonių aromatai. Šie kvepalai moterims yra žinomi nuo 1922 metų. Chanel firmos tinklalapyje juos galite įsigyti už 95 dolerius.

Vera Wang

Gardėnija yra pagrindinė „Vera Wang“ kvepalų nata. Tai moteriškas ir lengvas aromatas. Šio ženklo produktas patenka į mano sąrašą, nes yra perkamas visuose žemynuose beveik vienodai. Vartotojai šią prekę pripažįsta kaip tinkamus įvairioms progoms ypač vestuvėms. Kvepalų kaina svyruoja nuo 50 dolerių iki 92.

212 Sexy

Kvepalai moterims, kurios nori būti seksualios. Elle žurnalas pranešė, kad 212 Sexy yra vieni iš trokštamiausių Jungtinėse Amerikos Valstijose. Caroliną Herrerą sukurti šiuos kvepalus įkvėpė Niu Jorko miestas. Aromate išsiskiria gardenijos, bergamočių, rožių kvapai.

Lovely

Pagal Jungtinės Karalystės dienraščio „Daily Mail“, šis aromatas, sukurtas „Seksas ir miestas“ žvaigždės Jessica Parker, patenka į top dešimt visų laikų geriausiai parduodamų kvepalų sąrašą, nors prekyboje pasirodė tik 2005 metais. Šie kvepalai intriguoja, jaučiasi subtilus muskuso kvapas, tačiau jais galite drąsiai kvepintis ir eilinę dieną. „Lovely“ sudedamosios dalys yra levandos, bergamotės, orchidėjos, baltasis gintaras ir kedras. Kvepalus galite įsigyti įdomioje retro stiliaus pakuotėje.

Štai ir visas trumpas, tačiau tikrai paklausus kvepalų sąrašas. Įsigijus bent vieną iš šių kvapų gali būti nedrąsu, juk galite neišsiskirti iš būrio draugių. Antra vertus visi kvapai yra gana brangūs ir kol kas ne visos lietuvaitės sugeba šiuos įsigyti, todėl paskubėkite…

kvepalai moterims

Kaip išgauti kvepalų gamybai reikalingus aliejus?

Nors kvepalai internetu yra kur kas pigesni nei paprastose parduotuvėse, tačiau norint dar labiau sutaupyti yra įmanoma kvepalus pasigaminti patiems. Kažkada jau esu rašęs kaip namų sąlygomis galima tai atlikti. Tačiau šių gamybai svarbiausias ir brangiausias ingredientas yra tam tikro kvapo ekstraktas, kitaip aliejus. Taigi šis straipsnis ir bus apie kvapniųjų aliejų išskyrimo paslaptis.

Jums reikės dviejų puodelių pripildytų augalo lapeliais arba kitomis augalo dalimis. Pagal Perdue universiteto sodininkystės fakulteto pateikiamus duomenis, kiekvienuose augaluose esančios kvapniosios dalelės skirtingose rūšyse randasi skirtingose vietose. Pavyzdžiui, ananasų aliejų geriausiai yra išskirti iš spyglių, kedro aliejus išskiriamas iš žievės ir t.t. Jei jūs neesate tikri, kuri augalo yra tinkamiausia, tiesiog paeksperimentuokite

Augalo dalis sudėkite į didelį indą. Užpilkite šiltu vandeniu ir įlašinkite šaukštelį indų plovimo skysčio ar muilo. Viską nuskalaukite šaltu vandeniu, taip kad ant augalo dalių neliktų purvo ir muilo. Po to viską išdžiovinkite ant popierinių rankšluosčių. Išdžiovinus supjaustykite augalo dalis, tada jas su trintuve nesmarkiai patrinkite. Ne iki galo sutrintas augo dalis sudėkite į stiklainį, beje nepamirškite jo išplauti, geriausiai karštu muiluotu vandeniu.

Ar vis dar tebemanote, kad kvepalai internetu yra per brangūs? Nepamiškite laikas irgi kainuoja. Jei taip, galime tęsti. Ant stiklainyje esančių kubelių užpilkite degtinės, tūrėtų būti gryna, arba augalinio aliejaus. Pilkite pilną stiklainį, tada jį uždarykite. Plakite apie dešimt minučių. Po to indą su augalo dalelėmis palikite ant lango, kad šis gautų daug saulės spindulių, dviem savaitėms. Patartina kasdien po dešimt minučių suplakti indą.

Praėjus dviem savaitėms iškoškite stiklainio turinį. Nepamirškite išgręžti merliuje esančias daleles. Išgautą aliejų supilkite į juodą buteliuką, gerai užsandarinkite ir saugokite nuo tiesioginių saulės spindulių.

Štai ir viskas! Išgautą ekstraktą toliau galite naudoti kvepalų gamybai. Nepamirškite, kad norint pasigaminti nuosavą aromatą jums prireiks bent keturių skirtingų kvapų. Lyginant laiko ir ingredientų kainą kvepalai internetu gali tapti netgi pigesni. Vis dėlto pasigaminus nuosavus kvepalus tikrai išsiskirsite iš visų.

kvepalai internetu

Kaip Graikija įklimpo į skolas?

Europos kultūros lopšys, Olimpinių žaidynių pradininkė ir turistų rojus – tai tik keli Graikiją apibūdinantys pavadinimai. Šiandien vis dažniau girdime, kad Graikija yra Europos sąjungos našta, prasiskolinusi ir ne pagal savo išteklius daugelį metų gyvenusį valstybė. Daugeliui kyla klausimas, kodėl ši kiekviename pasaulio istorijos vadovėlyje minima valstybė stipriai nukentėjo nuo paskutinės 2008 metų finansinės krizės ir įklimpo į skolas?

2002 – 2007 tai buvo metai, kai pigūs kreditai nusiaubė daugelį šalių. Tiksliau, paprastų žmonių ir valstybių vadovų protus. Žmonės skolinosi ir su skolintais pinigais galėjo daryti viską, ko tik geidė širdis. Amerikiečiai statėsi didelius namus, Islandai nustojo žvejori ir tapo investiciniais bankininkais, lietuviai pirko pervertintus butus. Daug žmonių šiandien pripažįsta, kad skolinosi neapdairiai.

Dažnai neapdariai skolinosi ir ištisos valstybės. Kreditai buvo lengvai prieinami ir buvo planuojami deficitiniai biudžetai. Buvo remiamasi paprata taisykle – rytoj bus geriau, rytoj skolą gražinsime. Ypač neapdariai tai darė Graikija.

Šioje šalyje nugriaudėjo daugybė protestų dėl planų sumažinti darbo užmokesčius valstybės valdomose įmonėse. Keisčiausia, kad Graikijoje valstybinėse įmonėse dirbančių žmonių atlyginimai viršija privačiame sektoriuje dirbančių žmonių atlyginimus net iki 4 kartų. Tik keliose srityse atlyginimai panašūs. Dėl tokių milžiniškų atlyginimų darbuotojams, Graikijos geležinkeliai nuo neatmenų laikų dirba nuostolingai. Kartais jų išlaidos viršijo pajamas net 3 kartus.

Graikijoje žmonės labai anksti išeidavo į pensiją. Vyrai galėjo palikti darbą 55 metų, o moterys 50. Jie vidutiniškai gaudavo 80% buvusio atlyginimo. Tuo tarpu sveikatos sistema šalyje yra brangiausia, bet pati neefektyviausia tarp Europos sąjungos šalių.

2009 metais siekiant išsiaiškinti, kodėl taip staigiai išaugo skolos, paaiškėjo, kad daugelį metų kreditai buvo slepiami. Buvo priimta užsimerkti ir apsimesti, kad nėra labai didelių skolų. Blogiausia, kad tai vyko beveik visose valstybinėse institucijose ir niekas nesiėmė suskaičiuoti, kokio dydžio gali būti visa valstybės skola.

Graikijoje nebuvo rūpinamasi mokesčių surinkimu. Graikijoje galioja tokie pat griežti įstatymai kaip ir bet kurioje kitoje Europos sąjungos valstybėje. Tiesa, mokesčius slėpė labai daug žmonių. Manoma, kad beveik visus Graikijoje dirbančius gydytojus buvo galima nubausti už mokesčių slėpimą.

kreditai

Ir vėl pasaulio pabaiga

2012 tai metai, kurie daugeliui žmonių asocijuojasi su pasaulio pabaiga. Kino filmų kūrėjai, knygų autoriai ir daugelis kitų kūrybiškų žmonių gerai padirbėjo, kad net ir didžiausi skeptikai bent minutę patikėtų, jog pasaulio pabaiga gali iš tiesų nutikti. Tiesa, tai nepirmas kartas, kai įvairūs kalendoriai rodo, kad artėja pabaiga.

Mėnesiai iki pirmojo tūkstantmečio pabaigos buvo siaubingi. 999 metais piligrimai ir riteriai keliavo į Jeruzalę pasitikti apokalipsės ir išpirkti visas savo ir žmonijos nuodėmes. Daugybė patikėjusių jokio pagrindo neturinčiomis pasakomis pardavė visą savo turtą ir ryžosi šiai kelionei. Daug jų mirė pakeliui, o pasiekę savo tikslą riteriai ir vienuoliai liko be jokio turto.

William Miller, kunigas ir gerai žinomas Biblijos tyrinėtojas, buvo nustatęs, kad apokalipsė turi įvykti tarp 1843 metų kovo 21 ir 1844 kovo 21 dienos. 1822 metais jis pirmą kartą paskelbė savo skaičiavimus. Seni kalendoriai ir Biblijoje minimi faktai padėjo jam atlikti skaičiavimus. Visi jo argumentai atrodė pakankamai logiški daugeliui žmonių ir jo pranašystėmis buvo tikima. Tiesa, per visus metus nenutiko nieko, ką būtų galima pavadinti pasaulio pabaiga. Vėliau jo pasėkėjas paskelbė, kad pasaulio pabaiga turi nutikti 1844 metų spalį. Vėliau šis laikotarpis spaudos buvo garsiai vadinamas „didžiuoju nusivylimu“.

Kas ypatingo gali nutikti 1982 metų kovo 10 dieną? Tądien visos Saulės sistemos planetos buvo mažiausiu atstumu viena nuo kitos. Spauda paleido antį, kad taip arti žemės esantis Merkurijus gali sukelti milžiniškus gamtos kataklizmus.

Ir, žinoma, kad visi prisimenate 2000 metų sausio pirmąją dieną. Netikslumas programiniame kode turėjo sukelti visų elektroninių sistemų gedimą. Metai kode buvo žymimi tik dviem skaičiais. Taigi po 1999, kurie buvo žymimi „99“, turėjo būti „00“ metai. Būtent šis nežinia išgalvotas ar kažkokį pagrindą turintis faktas buvo viso tikėjimo 2000 – ųjų metų pasaulio pabaiga pagrindas.

Taip pat pasaulio pabaigą kalendoriai žadėjo 2006 metų birželio 6 dieną. Užrašius šią datą sutrumpintu skaitmeninių būdų gaunasi „06-06-06“. Kaip žinote, trys šešetai nieko gero nežada, o tai pakankamas pagrindas žadėti pasaulio pabaigą.

Taigi, ar išgyvensime Majų kalendoriaus pabaigą 2012 metų pabaigoje ir tęsime šaunią tradiciją išgyventi pasaulio pabaigas?

kalendoriai

Trumpai apie tyčinį įmonių bankrotą

Remiantis Lietuvos Respublikos įmonių bankroto įstatymu – bankrotas yra apibūdinamas kaip nemokios įmonės būsena, kuomet teisme įmonei yra iškelta bankrotto byla arba įmonėje kreditoriai vykdo bankroto prpcedūras ne teimine tvarka.
Įmonių bankroto įstatymas, per pastaruosius 20 metų buvo pakeistas daugybę kartų, taip pat ne vieną kartą redaguotas. Visa tai parodo ne ką kitą, kaip tai, jog mūsų šalies ekonomika yra nestabili. Didžioji dalis verslininkų yra įsitikinę, jog atidėliojant bankroto bylą yra įmamona išvengti socialinių faktorių aštrėjimo. Ypač tuo atveju, jei ties bankroto riba atsiduria stambios įmonės.
Vis dėlto, ne visuomet bankrotas yra toks jau nekaltas įvykis, rodantis vien tik įmonės žlugimą – tai pasakys kiekvienas patyręs advokatas. Kartais , siekdami išsisukti nuo įvairių įsipareigojimų, o taip pat nelegaliai pasipelnyti, įmonių savininkai bankrotą inscenizuoja, tiksliau tariant, sukelia tyčinį įmonės bankrotą.
Teismas, kuris nagrinėja bankroto bylą, gali pripažinti įmonės bankrotą tyčiniu, jeigu yra nustatyti požymiai, kurie rodo, kad bankrotą nulėmė ne verslo nesėkmė ar nepasiteisinusi rizika, o tyčiniai įmonės valdymo organų veiksmai ar neveikimas, siekiant išvengti įsipareigojimų kreditoriams vykdymo.
Jeigu teismas nustato tyčinį įmonės bankrotą, įmonės administratorius privalo patikrinti bankrutuojančios įmonės sandorius, kurie buvo sudaryti  5 metų laikotarpyje iki bankroto bylos iškėlimo, taip pat bankroto administratorius turi pareikšti ieškinius įmonės bankroto bylą nagrinėjančiame teisme dėl sandorių, priešingų įmonės veiklos tikslams ir  galėjusių turėti įtakos įmonės negalėjimui atsiskaityti su kreditoriais, pripažinimo negaliojančiais.
Jei teismui pripažįsta įmonės bankrotą tyčiniu, gali būti pradėtas ikiteisminis tyrimas dėl nusikalstamo bankroto. Tiesa, tokiu atveju, atstovauti šio pobūdžio byloje pasiryžta ne kiekviena advokatų kontora. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog skirtingose advokatų kontorose, skiriasi ir teikiamosteisinės paslaugos (tiksliau jų pobūdis). Tokiu atveju kreiptis reikėtų į verslo teisę atstovaujančius advokatus.

Tyčinis įmonių bankrotas – kas tai?

Remiantis Lietuvos Respublikos įmonių bankroto įstatymu – bankrotas yra apibūdinamas kaip nemokios įmonės būsena, kuomet teisme įmonei yra iškelta bankrotto byla arba įmonėje kreditoriai vykdo bankroto prpcedūras ne teimine tvarka.
Įmonių bankroto įstatymas, per pastaruosius 20 metų buvo pakeistas daugybę kartų, taip pat ne vieną kartą redaguotas. Visa tai parodo ne ką kitą, kaip tai, jog mūsų šalies ekonomika yra nestabili. Didžioji dalis verslininkų yra įsitikinę, jog atidėliojant bankroto bylą yra įmamona išvengti socialinių faktorių aštrėjimo. Ypač tuo atveju, jei ties bankroto riba atsiduria stambios įmonės.
Vis dėlto, ne visuomet bankrotas yra toks jau nekaltas įvykis, rodantis vien tik įmonės žlugimą – tai pasakys kiekvienas patyręs advokatas. Kartais , siekdami išsisukti nuo įvairių įsipareigojimų, o taip pat nelegaliai pasipelnyti, įmonių savininkai bankrotą inscenizuoja, tiksliau tariant, sukelia tyčinį įmonės bankrotą.
Teismas, kuris nagrinėja bankroto bylą, gali pripažinti įmonės bankrotą tyčiniu, jeigu yra nustatyti požymiai, kurie rodo, kad bankrotą nulėmė ne verslo nesėkmė ar nepasiteisinusi rizika, o tyčiniai įmonės valdymo organų veiksmai ar neveikimas, siekiant išvengti įsipareigojimų kreditoriams vykdymo.
Jeigu teismas nustato tyčinį įmonės bankrotą, įmonės administratorius privalo patikrinti bankrutuojančios įmonės sandorius, kurie buvo sudaryti  5 metų laikotarpyje iki bankroto bylos iškėlimo, taip pat bankroto administratorius turi pareikšti ieškinius įmonės bankroto bylą nagrinėjančiame teisme dėl sandorių, priešingų įmonės veiklos tikslams ir  galėjusių turėti įtakos įmonės negalėjimui atsiskaityti su kreditoriais, pripažinimo negaliojančiais.
Jei teismui pripažįsta įmonės bankrotą tyčiniu, gali būti pradėtas ikiteisminis tyrimas dėl nusikalstamo bankroto. Tiesa, tokiu atveju, atstovauti šio pobūdžio byloje pasiryžta ne kiekviena advokatų kontora. Reikėtų atkreipti dėmesį, jog skirtingose advokatų kontorose, skiriasi ir teikiamosteisinės paslaugos (tiksliau jų pobūdis). Tokiu atveju kreiptis reikėtų į verslo teisę atstovaujančius advokatus.

Belaidį 4G ME ZON internetą pasiimkite ir į pajūrį

Belaidis MEZON internetas jau veikia Baltijos pajūryje: Klaipėdoje, Nidoje, Šventojoje, o nuo birželio vidurio - ir Palangoje.

Ketvirtos kartos (4G) belaidis internetas MEZON jau veikia ne tik Vilniuje, Kaune, Klaipėdoje, Panevėžyje, Šiauliuose, bet ir kurortiniuose miestuose Šventojoje bei Nidoje, o birželį pasieks Palangą.

 MEZON puikiai tinka tiems, kurie nori būti nevaržomai laisvi, kai tenka daug keliauti darbo reikalais, taip pat ir tiems, kurie keliauja pailsėti į pajūrį. Pasiėmęs MEZON USB modemą su savimi, neprarasi ryšio, juo galėsi mėgautis tiesiog klausydamasis jūros bangų ošimo.

Telpa kišenėje

Mažytis USB modemas visada tilps į kišenę arba į rankinę. Jį pasiėmęs galėsi iš pajūrio rašyti ir skaityti elektroninius laiškus, naršyti internete ir surasti reikalingos informacijos, atsisiųsti mėgstamos muzikos ar dar nematytą filmą… Pripažink, ne visada tam užtenka laiko, o kai ilsiesi prie jūros, tai gali būti tikras malonumas. MEZON tau gali padėti skubiai spręsti netikėtus reikalus, neprarasti kontakto su kolegomis, išsaugoti artumą su toli esančiu draugu, o gal net užmegzti naujus santykius… Juo naudotis labai paprasta. MEZON USB modemas nėra pririštas prie individualaus kompiuterio ar operacinės sistemos, jo programa į bet kurį kompiuterį instaliuojama greičiau nei per minutę. Kelios akimirkos – ir tu jau turi ryšį su visu pasauliu.

ME ZON sparta „veža“

4G ryšio technologija interneto MEZON vartotojams suteikia galimybę naudotis net iki 10 Mb/s ryšio sparta visiškai nevaržomai – už biuro ar namų ribų, keliaujant ar tiesiog poilsiaujant. Tam, be abejonės, labiausiai tinka nešiojamieji kompiuteriai, su kuriais galima išnaudoti visus belaidžio interneto privalumus. Visą vasarą „Samsung NC20“ kompiuterius galima įsigyti už patrauklią kainą. MEZON salonuose šie simpatiški mažyliai (ekranas 12,1 colio dydžio) kainuoja 1.499 Lt, svetainėje www.mezon.lt veikiančioje elektroninėje parduotuvėje – 1.450 Lt, o bet kurį interneto MEZON paslaugų planą pardavimo salone užsisakę klientai sutaupys dar daugiau – kompiuteris jiems tekainuos 1.259 Lt. Be to, vasara apkarpė ir interneto MEZON USB modemo kainą, naujiems vartotojams jis dabar kainuoja 249 Lt. Ir dar viena vasaros staigmena – perkantiems nešiojamąjį „Samsung NC20“ kompiuterį ir MEZON USB modemą, paslaugų planas „Naršyk“ kainuos tik 21 Lt/mėn. Žinotina, kad nešiojamieji kompiuteriai „Samsung NC20“ ir MEZON interneto USB modemai parduodami ir išsimokėtinai – pasirašant lizingo sutartis su „Ūkio banko lizingu“.

Kur tas gėris dalinamas?

4G internetą MEZON galima išbandyti bei užsisakyti 9-iuose MEZON salonuose. Vilniuje tokie salonai veikia Sausio 13-osios g. 10, Goštauto g. 4, taip pat „Akropolio“ ir „Panoramos“ prekybos centruose, Kaune – Vaižganto g. 13, Panevėžyje – Topolių g. 15 ir prekybos centre „Babilonas“, Šiauliuose ir Klaipėdoje – prekybos centruose „Akropolis“.

Daugiau informacijos: www.mezon.lt arba telefonu 8 700 30303.

Šaltinis: www.spredas.lt

Kaip numesti svorio?

Kūnui reikia treniruočių

Egzistuoja daugybė teorijų, kaip numesti svorio, ir dar daugiau praktinių patarimų šia tema. Tyrimai rodo, kad 90% žmonių, kurie neturi genetinių problemų, lengvai išlaiko puikią figūrą reguliariai sportuodami.
Tačiau lygiai tiek pat žmonių, kurie sportuoja nereguliariai, greitai priauga atsikratyto svorio. Ir dar su kaupu. Jei Jūs esate vienas iš tokių žmonių, vienintelė išeitis Jums – pakeisti gyvenimo būdą.

Pirmas žingsnis: atidžiai rinkitės maistą

Vieno kilogramo riebalinio audinio energetinė vertė yra apie 9000 kcal. Jeigu norite per savaite numesti vieną kilogramą svorio, turite sumažinti kalorijų suvartojimą 9000 kcal. Nepaisant to, kiek intensyvi yra mankšta ar kiek smarkiai sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, nerekomenduojama numesti daugiau nei pusę kilogramo svorio per savaitę ir suvartoti mažiau nei 1400 kcal (vyrams) ir 1200 kcal moterims per dieną.
Apskritai vertėtų valgyti ne mažiau, bet sveikiau. Sveika mityba yra dietos esmė.

Antras žingsnis: atlikite aerobinius pratimus

Darydami aerobinius pratimus greičiau pasieksite gerus rezultatus ir kur kas lengviau išlaikysite liekną figūrą. Tai pats paprasčiausias būdas sudeginti nereikalingas kalorijas.
Jei svorio norite atsikratyti visam laikui, geriausia laikytis pirmo bei antro žingsnių kartu: įdėmiai rinkitės maistą bei atlikite aerobinius pratimus.

Trečias žingsnis: tam reikia laiko ir kantrybės

Numesti svorio nėra taip lengva kaip norėtųsi. Jei tris kartus per savaitę sportuosite po 20 minučių, Jūsų savijauta bei sveikata žymiai pagerės, tačiau to neužtenka, kad dieta būtų veiksminga. Rekomenduojama sportuoti mažiausiai penkis kartus per savaitę po 45 minutes. Atkreipkite dėmesį, kad genetika bei amžius metant svorį vaidina svarbų vaidmenį. Kai kurie žmonės viršsvorio atsikrato labai lengvai.
Metant svorį svarbiausia turėti užsispyrimo. Gali būti ir taip, kad svoris nekrenta nepaisant treniruočių ir sveikos mitybos. Tai tiesiog kritinė fazė, kai dauguma žmonių praranda kantrybę. Šią fazę įveikti gali tik stipri Jūsų valia. Atminkite, kad už pastangas bus atlyginta ir rezultatai bus akivaizdūs. Jūsų kūnas bus Jums dėkingas!

Ketvirtas žingsnis: nepamirškite jėgos pratimų

Naujausi tyrimai rodo, kad svorio metimas yra daug kartų efektyvesnis, jei į sportinę programą įtraukiate svarmenų kilnojimą bei mankštą su treniruokliais. Paaiškinsime:

Treniruojantis skirtingos energetinės medžiagos deginamos skirtingu metu. Energetinės medžiagos, iš kurių gaunama energija (pavyzdžiui ATP18 ir CrP19, glicogenas20 bei riebalai) saugomos raumenyse. Svarmenų kilnojimas efektyviai sudegina didžiąją dalį glicogeno raumenyse, todėl kūnas pradeda deginti riebalų atsargas kur kas greičiau.
Vien tai, kad metate svorį, nereiškia, kad įgysite nepriekaištingą figūrą. Reikia suformuoti kokybišką raumenų audinį, kuris yra puikios figūros pagrindas.
Didinant raumenų masę, riebalų masė mažėja, kadangi daugiau raumenų sudegina daugiau energijos.

Penktas žingsnis: sportuokite ryte

Žmonės yra skirtingi. Juos galima skirstyti į vyturius ir pelėdas, tačiau vienas dalykas yra akivaizdus: sportuojant medžiagų apykaita paspartėja ir išlieka tokia pati kitas 12 valandų. Jei sportuosite ryte, per dieną sudeginsite daugiau kalorijų. Jei nuspręsite sportuoti vakare, medžiagų apykaita sulėtės kai užmigsite ir tokiu būdu iššvaistysite ištisas 12 valandų paspartėjusios medžiagų apykaitos. Išsirinkite mėgiamą mankštą – jei sportuojate, sportuokite su malonumu, ir atminkite, kad tai ką darote, darote sau. Nesvabu, kada sportuojate, svarbu, kad tai darote reguliariai.

Nuspręskite ir siekite tikslo

Asmenybės dažnai pasiekia išsikeltų tikslų. Tam reikia stiprios valios, užsispyrimo ir suvokti savo veiksmų tikslingumą. Jei nematote prasmės, reiškia, tai nėra Jūsų tikslas ir Jūs jo nepasieksite.

Kas tai?

Kcal: kilokolorija, energijos vienetas. Kalorija apibrėžiama kaip energijos kiekis, reikalingas pakelti 1 g vandens temperatūrą 1 laipsniu pagal Celsijų.
Energijos sankaupa: įvairių medžiagų atsargos, kurios yra naudojamos skirtingu treniruotės metu, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo (kreatino fosfatas, glicogenas, riebalai) tam, kad kompensuotų sunaudotą energiją.
ATP: adenozės trifosfatas, ypač daug energijos turinti fosfato molekulė, kuri tiekia energiją ląstelės veiklai.
CrP: kreatino fosfatas, medžiaga, kuri saugoma raumenyse ir naudojama gaminti ATP, kai raumenys patiria didelį krūvį.
Glicogenas: gliukozės atsargų šaltinis, esantis raumenys ir kepenyse.

Geras čiužinys – geros atostogos

Atostogos, tai laikas, kai norime atsiriboti nuo darbe ar namuose esančios kasdienės rutinos, pamatyti kitą šalį ar tiesiog ramiai pailsėti ant jūros kranto. Tiesa, jei jūsų biudžetas nėra didelis, tenka paplušėti ieškant vietos, kurioje būtų malonu ir ne per brangu apsistoti. Daug keliaujantys žmonės atskleidžia vieną paprastą tiesą – viešbučio kambario kaina nėra pats svarbiausias dalykas. Svarbiausia – gera lova ir čiužinys.

Iškeliavus per atostogas, kitaip nei atostogaujant namuose, daug laiko praleidžiame gamtoje arba lankydami miesto įžymybes. Taigi, į viešbučio kambarį grįžtame tik užkąsti, persirengti ir miegoti. Būtent miegas yra svarbiausias dalykas, dėl kurio mes ieškome kur apsistoti.

Pusryčiauti, pietauti, vakarieniauti galėtume miesto centre esančioje kavinėje, persirengti – gatvėje, net galėtume surasti pirtį, kurioje galima nusiprausti. Tiesa, miegoti gatvėje priimtina išimtiniam keliautojui. Taigi, turime nuomotis kambarį su lova.

Lovos ir čiužiniai – jūsų gerų atostogų prisiminimų garantas. Jei būsite gerai išsimiegojęs, geriau jausitės, daugiau pamatysite ir daugiau prisiminimų parsivešite namo. Be gero nakties miego pavargsite labiau nei dienomis, kai įtemptai dirbote.

Taigi, jei ieškote kambario dar neatvykę į vietovę, kurioje apsistosite, būtinai paskambinkite į registratūrą ir pasidomėkite apie lovą ir čiužinius. Ar ten patogūs čiužiniai? Ar ten pakankamai didelės lovos? Nesikuklinkite ir sužinokite viską, kas jums yra svarbu. Jei darbuotojai norės pasidomėti, kodėl taip svarbu lovos ir čiužiniai, drąsiai sakykite, kad nenorite jausti nugaros ir kaklo skausmų.

Per atostogas fiziškai pavargstame labiau nei savo kasdienio darbo metu. Sunkūs krepšiai, ilga kelionė autobusu ar traukiniu išsekina viso kūno raumenis. Tuo tarpu net ramiai atostogaudami daug veiksmų atliekame kitaip: daugiau bėgiojame, plaukiojame. Fizinį krūvį gauna raumenys, kurie atliekant kasdienius darbus nėra naudojami. Net profesonalių sportininkų treneriai pripažįsta, kad sportuojant svarbiausia yra raumenų poilsis. Tik tada įmanoma pasiekti gerų rezultatų. Taigi, keliaudami atostogauti stenkitės, kad nuo kasdienių minčių pailsėtų ne tik jūsų protas, bet ir neliktų nuskriaustas kūnas.

čiužiniai

Rodomas puslapis 2 iš 712345...Paskutinis »