Lieknėjimas – kaip sulieknėti ir labiau mylėti save

Jei Naujųjų Metų pažadas – sulieknėti ir labiau save mylėti Seksualus kūnas

Ekspertai teigia, kad maistas turi didelę įtaką kūno formai. Pavyzdžiui, jei jūs kiekvieną dieną reguliariai mankštinatės ir valgote labai daug, jūs, tikriausiai, nesulieknėsite. Formulė labai paprasta. Sudegintų kalorijų suma, turi būti didesnė nei suma kalorijų, kurias jūs suvartojate. Tai reiškia, kad jūs turite sudeginti daugiau, nei suvalgote. Tad kaip sulieknėti?

Tą nėra sunku padaryti, mes siūlome Jums meniu, kurio pagalba, jei jo laikysitės ir reguliariai atliksite pratimus – mes pažadame, kad Jūsų liemuo bus lieknas ir stangrus, lieknėjimas nebeatrodys toks sunkus procesas.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: gabalėlis duonos su sviestu, stiklinė lieso pieno, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nesaldus kepinukas.
  • 2 užkandis: vynuogės.
  • Pietūs: makaronai su mėsos kukuliais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas ir nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: grilyje kepta vištienos krūtinėlė, su salotomis ir neriebiu padažu, nekaloringų ledų porcija.

Antradienis

  • Pusryčiai: kiaušiniai, skrebutis su sviestu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kvietiniai krekeriai.
  • 2 užkandis : džiovinti abrikosai.
  • Pietūs: sumuštinis su jautiena, morkos.
  • Užkandis: pieno gėrimas.
  • Vakarienė: kepta kalakuto krūtinėlė, daržovių salotos su neriebiu padažu.

Trečiadienis

  • Pusryčiai: varškės sūris, bandelė su sviestu, vynuogės.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, pudingas.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: sumuštinis su kalakutiena, salotomis ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, nekaloringi sausainiai.
  • Užkandis po treniruotės: pieno kokteilis.
  • Vakarienė: žuvies piršteliai, bulvių salotos, liesi ledai.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: dribsniai su liesu pienu, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi sausainiai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: sumuštinis su tunu, pomidorų ir morkų salotos.
  • Užkandis: kokoso riešutas.
  • Vakarienė: jautienos muštinis, keptos bulvės, pomidorai su liesa grietine, salotos, nekaloringi ledai ledai.

Penktadienis

  • Pusryčiai: bandelė su skystu sūreliu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: obuolys.
  • Pietūs: pica su daržovėmis ir sūriu.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas pienas, kokoso riešutas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: makaronai su krevetėmis ir pomidorų padažu, daržovių salotos su liesu padažu.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: blynai su sviestu ir džemu, apelsinas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, kietai virti kiaušiniai.
  • 2 užkandis: kriaušė.
  • Pietūs: keptas sumuštinis su sūriu ir pomidorais.
  • Užkandis prieš treniruotę: liesas vaisių jogurtas.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: kepta jautiena su keptomis cukinijomis, kukurūzais, vaisių salotomis.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: nekaloringi vafliai, bananas.
  • 1 užkandis: vaisių sultys, nekaloringi traškučiai.
  • 2 užkandis: arbūzas.
  • Pietūs: pica su grybais ir sūriu.
  • Užkandis: mėlynės su nekaloringais ledais.
  • Užkandis po treniruotės: kokteilis.
  • Vakarienė: tuno kebabas, keptas ant grotelių su vynuogėmis, pipirais, ryžiais, ledai.

Comments are closed.