Tag Archives: čiužiniai - Page 3

Kaip atskirti originalią prekę nuo padirbtos

čiužiniai

Kaip atskirti originalias prekes?

Ar kitose interneto svetainėse ir turguje parduodamos į DORMEO panašios prekės yra originalios?

Ne. Originalius DORMEO čiužinius galima įsigyti tik mūsų TOPSHOP ar DORMEO parduotuvėse arba pas partnerius, kurių duomenys nurodyti mūsų interneto svetainėse www.topshop.lt ir www.dormeo.lt. Taip pat užsisakyti galima internetu arba paskambinus specialiais tel. nr.

Kaip atskirti?

  • Išskirtinė vakuuminė pakuotė.
  • Sudėtyje esanti specialaus tankio ECOCELL ir viskozės elastinė medžiagos užtikrina čiužinio ilgaamžiškumą ir čiužinio ortopedines bei anatomines savybes.
  • Iki 15 metų garantija.
  • 30 dienų pinigų grąžinimo garantija.
  • Čiužiniai pagaminti Italijoje.

Kuo rizikuojate įsigydami netikrą prekę?

  • Mažesnio tankio ECOCELL medžiaga praranda tamprumą, todėl tokių čiužinių tarnavimo laikas daug trumpesnis, ir jis praranda ortopedines / anatomines savybes.
  • Prastesnės kokybės (mažesnio tankio) ECOCELL medžiaga išlaiko formą tik tol, kai yra supakuota vakuuminėje pakuotėje. Bet tai dar nereiškia, kad forma išliks, kai čiužinys bus išpakuotas ir naudojamas ilgą laiką.
  • Įsigijus netikrą prekę negalios jokios garantijos.
  • Medžiagos, naudojamos čiužinio gamyboje, gali būti kenksmingos Jūsų sveikatai.

Geriausias čiužinys poroms

Čiužiniai

Daugiau jokių kompromisų! Miegokite patogiai abu

Ar jūs ir jūsų partneris kada nors esate susidūrę su dilema, kokį čiužinį pirkti: kietą ar minkštą? Net jeigu miegate vienas, taip pat svarstote, kurį čiužinį vertėtų pasirinkti. Tačiau dabar yra būdas atsikratyti šio erzinančio klausimo.

Išsirinkti čiužinį nėra lengva. Juk suprantate, kad tai nepigus pirkinys ilgam. Dažniausiai nusipirkus nepatogų netinkamą čiužinį kelio atgal nebėra. Dar daugiau: paprastai norisi miegoti ant kietesnio čiužinio, o sergant šonai reikalauja minkštesnio paviršiaus.

Ar esate girdėję apie čiužinį su keičiamu pagrindu?

Keičiamas pagrindas yra tikra revoliucija čiužinių gamybos pramonėje. Dormeo sukūrė čiužinį su 2 skirtingo kietumo sluoksniais abiejuose miegamosiose pusėse. Atsekite užtrauktuką, apverskite savo miegamosios pusės pagrindo dalį minkštesne ar kietesne puse į viršų ir miegokite taip, kaip Jums patogu.

Tarsi miegotumėte ant skirtingų lovų

Čiužinys su keičiamu pagrindu yra ypač naudingas poroms. Abu miegantieji savo miegamosios dalies kietumą gali reguliuoti. Ir visai nesvarbu, kad vienam patinka kietas paviršius, kitam – minkštas.

iMemory Silver – 2 viename. Kietas ir minkštas

Dormeo iMemory Silver čiužinys sudarytas iš 2 sluoksnių: kietesnio ir minkštesnio. Dviguliai čiužiniai turi 2 dvisluoksnes dalis (dydžiai pradedant nuo 140 x 200 cm), taigi abu ant jo gulintys žmonės gali reguliuoti kietumą. Daugiau jokiu kompromisų – iMemory tiks visiems!

Kodėl svarbu drėkinti patalpų orą?

Kaip išlaikyti tinkamą drėgmės lygį savo namuose

Labai svarbu išlaikyti tinkamą drėgmės lygį tiek savo namuose, tiek darbovietėje. Vidaus patalpų drėgmės lygis turėtų svyruoti nuo 30 iki 50 procentų, o idealus drėgmės lygis yra maždaug 45 procentai. Naudodami higrometrą, galite patys nesunkiai išmatuoti namų drėgmės lygį. Šie prietaisai yra nebrangūs ir kiek panašūs į įprastus termometrus.

Drėgmės trūkumas kenkia Jums ir aplinkai

Jei drėgmės lygis pernelyg žemas, gali atsirasti sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui,odos, nosies gleivinės bei kvėpavimo takų išsausėjimas, o taip pat, varginti suskilinėjusi pirštų galiukų oda, viso organizmo imuninės sistemos susilpnėjimas ir neatsparumas peršalimo ligoms. Sausas oras gali net išderinti pianiną bei sugadinti medines ar laminatu išklotas grindis, o dėl perdžiūvusių lentų jose atsiras didesni tarpai. Netgi statinė elektra sumažėja, kai patalpoje yra pernelyg sausa. Žemas drėgmės lygis – aktuali problema šaltesnėse klimato zonose gyvenantiems žmonėms, nes šaltas oras negali išlaikyti vandens garų. Tai paaiškina oro kondicionierių veikimo principą, jie lašina vandenį, nes šaltas oras yra sausesnis už šiltą orą. Senesnės statybos, šilumos saugojimo aspektu neergonomiškuose namuose gyvenantys žmonės dažnai kenčia nuo sauso patalpų oro.

Drėgmė gali būti žalinga…

Tačiau drėgmė namuose taip pat gali būti žalinga, pavyzdžiui, gali atsilupti sienų apmušalai bei tapetai, atšokti lubų ir sienų dažai ir pan. Drėgnos patalpos – puiki terpė atsirasti pelėsiams, puviniams bei veistis vabzdžiams, tarakonams ir termitams. Namuose, kuriuose netausojama elektros energija, drėgmė gali sukelti daugybę papildomų problemų. Kuo mažesnis Jūsų gyvenamosios vietos plotas, tuo mažiau oro jame pasikeičia ir atsinaujina.

Reikėtų nepamiršti, kad namuose esantys čiužiniai kaip kempinė traukia drėgmę. Todėl jeigu Jums rūpi Jūsų poilsis ir sveikata, rekomenduojama čiužinį išvėdinti. Geriausia tai daryti saulėtą dieną jį išnešti į lauką ar balkoną. Ypač svarbu džiovinti vaikiškus čiužinius, nes vaikai daug labiau alergizuoja, jeigu jų čiužinys yra prisikaupęs drėgmės. Čiužiniai vaikams turi būti labiau prižiūrimi negu įprasti suaugusiųjų čiužiniai.

Drėgniausia namų vieta

Svarbu išmatuoti drėgmės lygį visoje gyvenamojoje patalpoje. Reiktų nepamiršti, kad rūsiuose drėgmės lygis visada yra gerokai aukštesnis nei likusioje namo dalyje. Šia savybe taip pat pasižymi vonios kambariai, virtuvės, skalbyklos bei lyginimo kambariai. Miegamuosiuose ir gyvenamuosiuose kambariuose, esančiuose netoliese, oras yra drėgnesnis nei kituose, toliau esančiuose kambariuose.

Jei drėgmės lygis namuose per žemas

Drėgmės lygį galite reguliuoti specialiai sukurtais oro drėkintuvais. Populiariausio vandens garinimo principu veikiančio garintuvo viduje yra tamponas, kuriuo įsiurbiamas vanduo. Šis vanduo vėduokle yra išpučiamas į orą, būtent šio proceso metu yra išsiskiriami vandens lašeliai.

Jei drėgmės lygis namuose per aukštas

Drėgmę gyvenamojoje patalpoje bei rūsyje galima sumažinti dviem būdais. Pirmasis būdas – galingos vėdinimo sistemos įrengimas kambariuose, kuriuose drėgmės lygis yra aukštas, pavyzdžiui, virtuvėje, skalbykloje, vonios kambaryje. Tačiau tokia įranga brangiai kainuoja.

Pigesnis būdas – įsigyti drėgmės lygio stabilizatorių, dar vadinamą oro džiovintuvu. Šis prietaisas yra daugiafunkcinis įrenginys, karšto ir šalto oro angas turintis oro kondicionierius. Galinga vėduoklė patalpoje esantį orą nukreipia į šalto oro angą, kurioje ore esanti drėgmė yra sukondensuojama, o susidarę lašeliai pašalinami į specialų konteinerį. Atšalęs oras nukreipiamas į karšto oro angą, kurioje yra pašildomas iki prieš tai buvusios, patalpos temperatūros. Jei trokštate efektyvaus rezultato, patariame kartais ištuštinti oro džiovintuvo konteinerį.

Drėgmė svarbi ne tik namie

Taip pat labai svarbu nepamiršti patikrinti drėgmės lygio savo darbovietėje. Laimei, didžiąją savo laiko dalį Jūs praleidžiate namuose, o ne darbe, tačiau daugelis žmonių darbovietėse praleidžia maždaug ketvirtadalį viso laiko. Patariame įsigyti nedidelį oro drėkintuvą arba džiovintuvą, kurį galėtumėte naudoti būdami savo darbo vietoje. Nedideli prietaisai yra nebrangūs, o jų efektas – įspūdingas.

Išmokti reguliuoti ir atpažinti tinkamą patalpų oro drėgmę yra gana nelengva, tačiau labai pravartu. Juk daugelis žmonių beveik 90 procentų viso laiko praleidžia uždarose patalpose! Todėl būkite tikri, kad šį laiką jūs praleidžiate sveikatai palankiomis sąlygomis.

Šaltinis: topshop.lt

Įveikite nemigą!

Nemigos priežastys ir būdai jos atsikratyti

Nemiga yra pagrindinė nuovargio, odos ligų ir didžiulių išlaidų medicininiams preparatams, skirtų sumažinti šio nemalonaus fenomeno pasekmes, priežastis. Skaitykite toliau ir sužinosite ką daryti, kad dieną pasitiktumėte žvalūs ir pailsėję.

čiužiniai

Kiek miego pakanka?

Paprastai teigiama, kad užtenka 8 valandų miego. Tačiau darboholikai ir vakarėlių liūtai patvirtins, kad aštuonių valandų per parą miego taisyklė yra gryna fikcija ir tikrų tikriausia bobučių pasaka. Kiekvieno žmogaus biologinis ritmas yra vis kitoks, todėl vieniems žmonėms reikia daugiau miego nei kitiems. Daugiau nei pusė pasaulio gyventojų jaučia poreikį miegoti 6,5 – 8,5 valandos per parą. Žmonių, kuriems reikia lygiai 8 valandų miego ar tų, kuriems pakanka mažiau nei 6 valandų miego, yra nedaug.

Kaip nustatyti, kiek reikia miego?

Bobučių 8 valandų miego teorijoje yra dalis tiesos, tačiau ši teorija nėra universali ir negali būti pritaikyta kiekvienam žemės gyventojui. Taigi, kaip sužinoti, ar miegate pakankamai? Pats geriausias būdas tai nustatyti yra paskaičiuoti per kiek laiko užmiegate. Gerai išsimiegantiems reikia 13 – 17 minučių užmigti. Jei Jums vienam sunku atlikti šį eksperimentą, paprašykite savo antrosios pusės pagalbos, jei tik ji neužmigs anksčiau nei Jūs.

Savaitgaliais nesilepinkite lovoje

Jei Jums rūpi Jūsų sveikata, išsiugdykite tinkamus miego įpročius. Geriausia bus, jei kelsitės ir eisite miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Darbo dienomis stenkitės nesikelti anksčiau nei reikia, o savaitgaliais venkite miegoti ilgiau, nei reikia.

Jei savaitgalį ilgiau drybsosite lovoje, tai turės neigiamą poveikį Jums ir viskas baigsis tuo, kad pirmadienį ryte jausitės nepailsėję. Nepasiduokite patalų traukai, nes darbo dienomis pabusite pavargę, būsite mieguisti bei irzlūs. Jūsų smegenys ims painiotis ir pateksite į miego inercijos būseną, kuri yra panaši į Jet Lag efektą (organizmo paros ritmo sutrikimas nuskridus keletą laiko juostų). Skamba ne itin patraukliai, tiesa?

Kad oda būtų sveika ir glotni

Jungtinės Amerikos Valstijose atlikti tyrimai rodo, kad miego sutrikimai veikia hormonų pusiausvyrą organizme, todėl neišsimiegančius žmones kamuoja išsausėjusi oda ir spuogai. Tamsūs ratilai ir maišeliai po akimis atsiranda todėl, kad sutrikus miegui sutrinka ir kraujotaka. Organizmas stengiasi įveikti nuovargį ir daugiau kraujo tiekia į gyvybiškai svarbius organus, todėl neišsimiegoję žmonės būna išbalę ir su patamsėjusiais paakiais. Jei miegosite pakankamai, Jūsų oda taps sveikesnės ir glotnesnė, Jūsų nebekankins paburkę paakiai. Tai padės Jums sutaupyti nemažai pinigų, kuriuos išleidžiate įvairioms maskuojamosioms kosmetikos priemonėms ir drėkinamiesiems kremams.

Pabuskite žvalūs ir pailsėję!

Kiekvienas žmogus turi rasti savo būdą, kas jam geriausiai padeda atsipalaiduoti ir užmigti. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kurie, galbūt, padės Jums lengviau užmigti:

  • Kasdien lygiai 30 minučių sportuokite, tai padės ne tik sustiprinti kūną, bet ir geriau miegoti naktį.
  • Po šeštos valandos vakaro negerkite kavos, arbatos ir gazuotų gėrimų. Kofeinas stimuliuoja, todėl kai atsigulsite miegoti, užmigti negalėsite, nes širdis plaks kaip pašėlus norėdama naujų nuotykių.
  • Praverkite duris ar langą. Sunku užmigti troškiame ir seniai vėdintame kambaryje.
  • Po aštuntos valandos vakaro nevalgykite sunkiai virškinamo maisto.
  • Nesigulkite į lovą tol, kol nejaučiate noro miegoti. Jei atsigulę per pusvalandį taip ir neužmiegate, atsikelkite ir užsiimkite kuo nors, kas padės Jums užmigti. Blaškymasis ir vartymasis lovoje niekada nepadeda užmigti.
  • Nesnauskite dienos metu!
  • Stenkitės atsikelti anksčiau. Tai gali būti naudinga, nes laikas, per kurį užmiegate vakare, yra tiesiogiai proporcingas laikui, kurį esate budrumo būsenoje. Kuo ilgiau esate budrumo būsenoje, tuo greičiau užmigsite. Žinoma, nepersistenkite. Pakaks, jei žadintuvą nustatysite penkiomis minutėmis anksčiau, nei įprastai.
  • Kasdien kelkitės tuo pačiu metu. Jei miego trūkumą stengiatės kompensuoti ilgiau miegodami savaitgaliais, viskas baigsis tuo, kad sekmadienio vakare negalėsite užmigti.
  • Nesijaudinkite, jei negalite užmigti. Kuo daugiau jaudinsitės, tuo sunkiau bus užmigti. Jei pajusite besikaupiantį pyktį, kad negalite užmigti, giliai įkvėpkite ir pamirškite blogas mintis.
  • Pasirūpinkite tinkamu savo čiužiniu. Čiužiniai, kuriuos naudojame savo lovoje daro didžiulę įtaką mūsų miego kokybei.

    Šaltinis: topshop.lt

Miegokite patogiai dviese

Kai gyvenant kartu sunku rasti kompromisą…

– Labas rytas. Ar gerai miegojai?

– Nelabai. Viską skauda. Ir nugaros apačią, ir kaklą. Aš beveik nemiegojau ir jaučiuosi apsnūdęs. O kaip tu?

– Tikrai? Aš išsimiegojau puikiai! Jaučiuosi pailsėjusi.

Ar jums toks pokalbis atrodo pažįstamas? Ar ir Jūs pradedate rytą pavargę ir apsnūdę, nes čiužinys spaudė šonus? Taip, gera lova dalintis dviese, bet visa romantika dingsta, jeigu vienam čiužinys atrodo per kietas, kitas – per minkštas. Jeigu vienam nepatogumai trukdo užmigti kelias naktis iš eilės, tai pykčiai beveik neišvengiami.

čiužiniai

Ar nebūtų puiku, jeigu galėtumėte miegoti ant to paties čiužinio, bet viena jo pusė būtų minkštesnė, o kita kietesnė?

IMemory Silver – tobulas sprendimas poroms, kurios nori suderinti miego poreikius

Praktiškiausias sprendimas tokioms poroms yra čiužinys, kurio kietumą gali reguliuoti abu ant jo miegantys žmonės.

Tai įmanoma, turint čiužinį iMemory Silver dvigulį čiužinį, kuris yra sudarytas iš 2 dvisluoksnių dalių (dviguliai čiužiniai, pradedant nuo 140×200 cm). Kiekviena dalis turi kietesnę ir minkštesnę pusę, taigi Jūs jas galite kaitalioti, kaip tik patinka. Tereikia atsegti užtrauktuką ir apversti savo miegamosios pusės pagrindą kietesne ar minkštesne dalimi į viršų:

  • Moterims paprastai labiau patinka minkštesnis paviršius, taigi jos gali savo pusėje viršuje palikti minkštesnę čiužinio dalį.
  • Vyrams dažniausiai labiau patinka kietesnis čiužinys. Tereikia pusėje, kurioje miega, palikti kietesnę dalį.

Jokios nepatogios pertvaros

Turbūt įsivaizduojate, kad tokio čiužinio viduryje yra didžiulis tarpas arba rėmas, kuris neleidžia lovoje laisvai voliotis. Netiesa! Per vidurį nėra kokio skyrimo, taigi gulėdami tikrai nejausite, kad čiužinį sudaro 2 dalys.

Miegodami ant iMemory Silver čiužinio atsibusite pailsėję. Kiekvienas iš jūsų. Kam kankintis vien tik dėl partnerio gerovės, jeigu abiem galima puikiai išsimiegoti!

Šaltinis: dormeo.lt

Kokį čiužinį rinktis: minkštą ar kietą?

Kaip išsirinkti tinkamiausią…

Kokį čiužinį turėčiau rinktis – kietą ar minkštą? Ant kurio geriau išsimiegosiu? Ar minkštas čiužinys suteiks reikiamą atramą, o ant kieto pavyks patogiai išsimiegoti?

Skirkite šiek tiek laiko ir perskaitykite apie netinkamo čiužinio poveikį.

Kokie yra per kieto čiužinio trukumai?

Kietas čiužinys paprastai yra teisingas pasirinkimas tiems, kurie skundžiasi nugaros skausmais, turi šios srities ar antsvorio problemų, ar tiesiog mėgsta miegoti ant kietesnio paviršiaus. Tačiau jeigu čiužinys yra per kietas, tai sveikatai ne tik nepadės, bet gali ir pakenkti:

  • Čiužinys gali sudaryti per didelį spaudimą klubų, alkūnių ir pečių srityse bei sutrikdyti kraujotaką.
  • Kadangi pečiai ir klubai „nesusminga“ į čiužinį, stuburas patiria papildomą spaudimą.
  • Įskausta klubai ir apatinė nugaros dalis.
  • Naktį galite atsibusti dėl nutirpusių kojų ar rankų.
  • Jums bus nepatogu miegoti nė viena poza.
  • Jūs nuolat vartysitės ir kiekvieną dieną jausite miego stygių.

Taigi paplitusi teorija, kad kietas čiužinys yra geriausias pasirinkimas, nėra tiesa. Kiekvienas turėtų išsirinkti čiužinį pagal savo poreikius, išbandyti ir po mėnesio pasakyti, ar patogu miegoti, ar ne.

Išbandykite savo čiužinio kietumą

Skausmas nugaros apačioje yra pirmas ženklas, kad jūsų čiužinys yra per kietas. Patikrinkite, ar jūsų čiužinys nėra per kietas.

Atsigulkite tiesiai. Padėkite savo ranką po nugaros apatine dalimi arba paprašykite ko nors kito tai padaryti. Toje vietoje turi būti vietos prakišti ranką. Jeigu ranka lengvai pralenda ir jei dar lieka laisvos erdvės, tai čiužinys yra per kietas.

Ant tokio čiužinio Jūsų nugara ir stuburas nepailsi.

Kokie yra per minkšto čiužinio trūkumai?

Mėgstančiųjų kietus čiužinius priešingybė yra tie žmonės, kuriems gera miegoti „ant debesies“, tarsi vandens lovoje. Tokiems žmonėms patinka tik minkšti čiužiniai, tačiau per minkštas čiužinys ne visada yra tinkamas nugarai:

  • Nugara neturi reikiamos atramos, nes centrinė nugaros dalis „paskęsta“ čiužinyje. Tokia padėtis nėra taisyklinga.
  • Dėl tokios padėties jūs jausitės tarsi miegoję hamake 8 valandas.
  • Jūsų raumenys miegant nuolatos dirba, bandydami išlaikyti stuburą teisingoje pozicijoje, todėl nė kiek nepailsi.
  • Jeigu miegate ant aukštos pagalvės ir minkšto čiužinio, ryte atsikelsite su įskaudusiu kaklu.
  • Minkštas paviršius varžo judesius, todėl naktį dažnai nubundate.

Patikrinkite, ar Jūsų čiužinys yra per minkštas

Geriausias kriterijus, padedantis atpažinti, kad čiužinys yra per kietas – skausmas viršutinėje nugaros dalyje. Patikrinkite – padėkite ranką ar paprašykite, kad kas nors kitas padėtų po apatine nugaros dalimi. Jeigu jūs negalite ar sunkiai galite pakišti rankos, vadinasi, jūsų čiužinys yra per minkštas.

Nėra stebuklingo vaisto, padedančio nustatyti, ar čiužinys jums kietas, ar minkštas. Reikia tiesiog bandyti.

ciuziniai

Sprendimas: 1 čiužinys – dvi skirtingos pusės

Idealiausias sprendimas –įsigyti čiužinį, kurio viena dalis kietesnė, kita – minkštesnė. Ir pabandyti miegoti ant abiejų pusių. Tada galėsite nuspręsti, kuri pusė – kietesnė ar minkštesnė – jums labiau tinka.

Kiek kam reikia miegoti?

Septynių valandų miego nepakanka!

Šiuolaikinis gyvenimo būdas verčia mus nuolat skubėti, todėl vis mažiau laiko skiriame poilsiui. Dirbame vis daugiau, be to, laisvalaikį leidžiame prie televizoriaus ar kompiuterio ekrano. Tačiau miegoti privalome. Kiek ilgai? Štai visi tikslūs duomenys.

Dauguma žmonių miega nepakankamai

Medicininiais tyrimais įrodyta, kad beveik pusė žmonijos darbo savaitės metu miega mažiau nei 7 valandas per parą, miegoti eina po vidurnakčio, nors žino, kad užmigti prieš vidurnaktį yra sveikiau. Kiekvienam žmogui miego poreikį asmeniškai diktuoja genai, akivaizdu, jog nuolat veikiamas streso ir užimtas įvairiausiais fiziniais bei protiniais darbais šiuolaikinis žmogus per septynias valandas nepailsi.

Miego trūkumo pasekmės

Miego trūkumas sukelia padidėjusį kraujospūdį, o tai neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Be to, padidėja rizika nutukti, nes sutrikus miegui, sutrinka ir leptino, atsakingo už sotumo jausmą, bei grelino, atsakingo už alkio pojūtį, gamyba.

Miego trūkumas taip pat matomas insulino lygio pokyčiuose, dėl šios priežasties padidėja tikimybė išsivystyti antrojo tipo diabetui. Neišsimiegojusiam žmogui sunkiai sekasi dirbi, jis negali sukaupti dėmesio, tampa užmaršus ir dirglus.

Keiskite gyvenimo būdą

Ką darytumėte, jeigu suvoktumėte, kad miegate nepakankamai? Jums derėtų suprasti, kad negalite kaupti miego atsargų. Turite suderinti savo dienotvarkę taip, kad liktų pakankamai laiko miegui. Jeigu kartais tenka ilgiau padirbėti ir dėl to neišsimiegate, miego trūkumą atstatysite per kelias kitas dienas laiku nuėję miegoti. Tačiau nepaverskite to rutina. 

Klystate, jei manote, kad ilgiau pamiegoję savaitgalį kompensuosite miego trūkumą darbo dienomis. Privalote kiekvieną vakarą gultis, o ryte keltis tuo pačiu metu. Jeigu Jus pradėjo kamuoti chroniška nemiga, turėtumėte ryžtis rimtesniems pokyčiams savo gyvenime.

Taip pat svarbu pasirūpinti patalpa kurioje miegate. Norint gerai pailsėti miegas turi būti kokybiškas. Labai svarbu kokie yra Jūsų čiužiniai, ar jums patogu ant jų miegoti. Taip pat pasirūpinkite šviesos ir garso izoliacija. Gatvės šviestuvai ar prava-iuojantys automobiliai gali neleisti jums užmigti.

Kokios yra miego normos įvairaus amžiaus žmonių grupėms?

Ką tik gimusiems kūdikiams

  • Apytiksliai 16 valandų miego.

6 – 36 mėnesių vaikams

  • 10 – 14 valandų, tiek laiko gaunasi sudėjus popiečio miegą ir miegą naktį.

Vyresniems vaikams

  • 3 – 6 metų vaikams reikia 10 – 12 miego valandų.

  • 6 – 9 metų vaikams reikia apytiksliai 10 valandų miego.

  • 9 – 12 metų vaikams reikia apytiksliai 9 valandų miego.

Paaugliams

  • Apytiksliai 9 valandų miego.

Paauglius nuolat kamuoja miego trūkumas. Taip yra ne dėl įtempto dienos grafiko, bet dėl nesuderinto biologinio laikrodžio – paaugliams didžiulis iššūkis yra anksti keltis į mokyklą.

Suaugusiems

  • 7 – 8 valandų miego.

Senjorams    

  • 7 – 8 valandų miego.

Dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės mažiau miega naktį, o miego trūkumą kompensuoja pasnausdami dieną.

Nėščiosioms

  • Nėščios moterys dažnai pavargsta, todėl naktį joms reikia daugiau miego. Arba bent jau pasnausti dienos metu.
    čiužiniai

Šaltinis: www.dormeo.lt

Miegas padeda lieknėti

Žmonės, kurie miega ilgiau, yra lieknesni

Naujausiuose užsienio medicinos žurnalų numeriuose knibždėte knibžda straipsnių apie tai, kad miego trūkumas skatina nutukimą arba, kitaip sakant, žmonės, kurie gerai išsimiega yra lieknesni.

Rezultatai – patvirtinti

Daugelio medicininių tyrimų duomenys tai patvirtinta. Naujausias tyrimas šia tema buvo atliekamas Šiaurės Amerikos kaimo vietovėse. Tyrėjų rezultatai buvo tokie patys, kaip ir tų tyrėjų, kurie tyrimus atliko miestuose. Visais atvejais buvo patvirtinta, jog miego trūkumas daro įtaką sparčiai augančiam Amerikos gyventojų nutukimui.

Kuo mažiau miegama, tuo didesnis alkis jaučiamas…

Tyrėjai aiškina, kad miego trūkumas neleidžia organizmui pakankamai pagaminti hormonų, kurie yra tiesiogiai atsakingi už kūno svorį. Miego trūkumas sukelia leptino lygio sumažėjimą. Šis hormonas reguliuoja sotumo jausmo pojūtį. Tuo pat metu dėl miego stokos didėja grelino, reguliuojančio alkio jausmą, lygis.

Kodėl tirta kaimuose?

Tyrėjai nusprendė tirti kaimiškų vietovių gyventojus, nes nutukimo lygis kaimiškose vietovėse yra aukštesnis, be to, gyvenimo būdas, maitinimosi ir miego įpročiai, fizinis aktyvumas bei darbo laikas yra kitokie nei miesto gyventojų.  

Taigi, kaimiškose vietovėse mokslininkai atliko tyrimą, kurio metu buvo ieškoma ryšio tarp miego trukmės ir kūno masės indekso. Buvo nustatytas tiesioginis ryšys tarp aukšto kūno masės indekso (KMI) ir miego trūkumo Vidutinis žmonių, kurie miegojo šešias ar mažiau valandų per parą, KMI buvo 30.24.

Žmonių, kurie miegojo daugiau nei devynias valandas per parą, KMI siekė 28.25. Remdamiesi šiais duomenimis mokslininkai padarė išvadą, kad nedideli miego įpročių pakeitimai gali būti svarbūs reguliuojant kūno svorį.

…ir tuo daugiau sveriame

Daugelis anksčiau atliktų tyrimų taip pat atskleidė, jog mažiau nei aštuonias valandas per parą miegantys žmonės yra labiau linkę priaugti svorio nei tie, kurie miega ilgiau.

Viename iš naujausių tyrimų Kanados mokslininkai nusprendė dešimtmetį stebėti daugiau nei 100 žmonių miego įpročius, jų svorį ir leptino lygį. Buvo nustatyta, kad moterys, kurios miegojo šešias ar septynias valandas per parą, vidutiniškai svėrė šešiais kilogramais daugiau nei moterys, per parą miegojusios aštuonias valandas. Mažiau miegantys vyrai svėrė septyniais kilogramais daugiau.

Daugiau streso hormono

Dar vienas neigiamas miego trūkumo sukeliamas poveikis yra hormono kortizolio lygio didėjimas organizme. Kortizolis stiprina alkio jausmą. Chroniškas miego trūkumas taip pat neigiamai veikia medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatos būklę.  

Išvados

Dėl miego trūkumo:

  • sutrinka organizmo gebėjimas skaidyti angliavandenius, kraujyje pakyla gliukozės lygis, tai automatiškai pakelia insulino lygį, todėl skatinamas greitesnis riebalų kaupimasis;

  • mažėja leptino kiekis, o tai sukelia poreikį angliavandeniams;

  • mažėja baltyminių medžiagų, kurios padeda reguliuoti santykį tarp raumenų ir riebalų;

  • gali sumažėti insulino lygis organizme, todėl didėja rizika susirgti diabetu;

  • gali pakilti kraujo spaudimas.

Norint užtikrinti gerą miegą taip pat patartini kokybiški čiužiniai, taigi rūpinkitės savimi ir savo figūra.
čiužiniai

Blogas miegas – santykių pabaiga?

Jūs ir Jūsų partneris – geriausi draugai. Deja, tik dieną, nes naktį tampate kone baisiausiais priešais ir visa tai – dėl miego sutrikimų? Su miegu susijusios problemos bei nesuderinami miego įpročiai gali priversti mylimuosius/sutuoktinius net išsiskirti, taigi Jūs privalote sužinoti, kaip galima valdyti miegą ir išsaugoti santykius.

Sprendimo būdas gali būti išties paprastas!

Minėtas scenarijus kažką primena? Negi nenorėtumėte įsisupti į minkštą apklotą ryte ir prisispausti prie savo draugo naktį…? Deja, Jis – naktinis paukštis: žiūri televizorių iki ankstyvo ryto, o butas būna apšviestas tarsi kalėdinė eglutė iki pat 3 val. ryto. Ir kai galiausiai Jis užmiega, Jis visąlaik muistosi, murma, knarkia ir, ko gero, dar ir nuspardo visas antklodes nuo savęs (ir Jūsų).

Kai po ilgos, varginančios nakties saulė ima brautis pro langus, o Jūs, deja, vėl į darbą išeinate nepailsėjusi.

Šitokia ar panaši situacija įrodo, kad Jūs ir Jūsų partneris esate nesuderinami miego klausimais. Nuramindami Jus, galime pranešti, jog 3 iš 4 suaugusiųjų reguliariai nubunda naktį ir net pusė moterų tarp 18 ir 64 m. amžiaus blogai miega kelis kartus per savaitę.

Kaltinamasis – ne vien knarkimas…

Ekspertai sutinka, kad knarkimas yra vienas pagrindinių įtariamųjų dėl nesusipratimų tarp partnerių. Tačiau tai – toli gražu ne vienintelė problema.

Pagalvokite, ar ir Jūsų miegas yra veikiamas šių veiksnių:

  • skirtingos kūno temperatūros, kurios lemia vieno prakaitavimą, o kito šalimą naktį;

  • kieto arba minkšto čiužinio pasirinkimas;

  • per daug stora arba plona antklodė;

  • atdaras ar uždaras langas;

  • miegojimo laikas;

  • temperatūra miegamajame

Žinoma, šito Jūs nepastebėjote pirmose santykių fazėse, tačiau su laiku, kuomet pirmieji rožiniai akiniai nukrinta nuo akių, šitokios svarbios detalės gali smarkiai trumpinti Jūsų miego trukmę.

Deja, nesuderinamumas miego klausimais, metams bėgant, tik auga

Kuomet pora yra jauna ir pakvaišusi nuo meilės, kur kas lengviau kovoti su partnerio miego įpročiais. Tačiau vėliau, poros atsisako miegoti drauge dėl knarkimo, dažno ėjimo į tualetą ir t.t. Metams bėgant, mes taip pat tampame jautresni, taigi darosi vis sunkiau ir sunkiau susitaikyti su partnerio įpročiais.

Kai situacija tampa nebevaldoma…

… pats metas paklausti savęs, kas lemia miego sutrikimus. Ar Jūsų vedybinės bėdos verčia Jus blogai miegoti ar viskas yra atvirkščiai? Tiksliai nežinote? Atsakymas, ko gero, slypi judviejuose: ką esate pasiruošę padaryti, kad geriau miegotumėte?

Pirmoji geresnio miego strategija: miegokite atskirai

Vis augantis skaičius porų įsitikina, kad miegojimas kartu tampa vis labiau nepakeliamas. Pasak tyrimų, net 23% amerikiečių porų miega atskirai. Panašiai yra ir D.Britanijoje. Štai kodėl architektai ėmė kurti 2 pagrindinius miegamuosius naujų namų planuose. Pasak tam tikro tyrimo, net pusė naujai pastatytų namų turės 2 pagrindinius miegamuosius 2015-ais metais.

Kita vertus, daugybė porų vis dar mėgsta vakarines ir rytines glamones, dėl ko pro pirštus praleidžia knarkimą ir kitas problemas, kurios atsiliepia miegui.

Antroji geresnio miego strategija: nugalėkite knarkimą

Knarkimas – tai nepaprastai nemalonus sutrikimas, varantis klausančiuosius iš proto. Tačiau vos keli žmonės žino, jog knarkimas gali būti pavojingo reiškinio – kvėpavimo pertraukų naktį – simptomu. Šis reiškinys gali padidinti aukšto kraujo spaudimo, širdies smūgio ar insulto riziką.

Kaip išvyti knarkimą iš miegamojo?

  • Pradedantiesiems rekomenduojame nupirkti knarkiančiajam anti-knarkimo pagalvę.

  • Įpratinkite partnerį miegoti ant šono (teniso kamuoliukas, įsiūtas į pižamos nugarą taip pat padeda).

  • Labai padeda svorio metimas.

  • Jei niekas neveikia, geriausia apsilankyti pas gydytoją.

Trečioji geresnio miego strategija: rinkitės atskirus čiužinius

Sujungti čiužiniai gali būti labai romantiška. Kita vertus, tai taip pat gali virsti košmaru dviems žmonėms su skirtingais miegojimo poreikiais. Mes tariame nusipirkti atskirus čiužinius.

Miegojimas ant pernelyg kieto čiužinio gali būti malonumas vienam iš Jūsų, tuo tarpu, – kančia kitam. Vos keli centimetrai viskozės elastinės medžiagos gali padaryti nepaprastą efektą.

Penktoji geresnio miego strategija: kompromisas

Tai, žinoma, pats universaliausias receptas. Gyvenimas poroje – vienas didelis kompromisas, tad kodėl nepadarius to paties vardan miego?

Kadangi Jūs daugiausiai laiko praleidžiate drauge lovoje, kalbėkitės ir suraskite abiems tinkantį sprendimo būdą, patenkinantį Jus abu. Tai – vienintelis būdas gauti užtektinai kokybiško, gyvenimiškai svarbaus miego.
čiužiniai
Šaltinis: www.dormeo.lt

Čiužinys gali būti pavojingas

Netinkamas čiužinys gali būti itin pavojingas kūdikiams. Jei čiužinys bus per minkštas, vaiko nosis gali įsispausti į čiužinį, o kadangi kūdikiai negali pajudinti ir pasukti galvos, gali sutriktikvėpavimas. Taigi, yra reali grėsmė Jūsų vaiko sveikatai ar net gyvybei.

Šiandien mes žinome, kad kūdikiui reikiakietoko čiužinio, kad būtų užtikrinamas tinkamas kvėpavimas. Pernelyg minkštas čiužinys kūdikiams miegoti visiškai netinka, taigi, rinkitės atidžiai.

Į ką derėtų atkreipti dėmesį?

Jei išsirinkote tinkamo kietumo čiužinį, kitas faktorius yra kūdikio alergija dulkių erkutėms. Tiesą sakant, paprastuose čiužiniuose šie mikroskopiniai sutvėrimai turi idealias sąlygas gyventi ir daugintis, todėl padidėja tikimybė, kad kūdikiui, miegančiam ant tokio čiužinio, išsivystys alergija dulkių erkutėms.  

Vertėtų rinktis orui laidų čiužinį, kuris turi apsaugą nuo statinio krūvio. Vaikai yra judrūs ir mėgsta šokinėti ant lovos, todėl čiužinyje kaupiasi statinis krūvis, kuris gali trikdyti miegą dėl kibirkščių.

Rekomenduojame Baby čiužinius

Dormeo laboratorijoje buvo sukurti čiužiniai, geriausiai tinkantys Jūsų mažyliams. Dormeo Baby pagamintas taip, kad kūdikio stuburui būtų suteikiama reikiama atrama ir būtų užtikrinamas ramus bei sveikas miegas.

Kodėl reikalingi du sluoksniai?

Geriausia, kad čiužinys būtų pagamintasiš dviejų sluoksnių.Taip užtikrinama, kad čiužinys ilgai tarnaus ne tik kūdikiui, bet ir ūgtelėjusiam vaikeliui.

Baby čiužinys turi 2 sluoksnius. Apatinis, kietasis sluoksnis yra skirtas miegoti kūdikiams, nes jis apsaugo nuo nosies prasmegimo čiužinyje, kai kūdikis miega ant pilvo. Kai kūdikis paaugair pradeda vaikščioti, jam tinkamesnis yra minkštesnispagrindas. Jis prisitaiko prie nuolatinio vaiko vartymosi per miegus ir augančio kūno.
čiužiniai

Rodomas puslapis 3 iš 3123