Tag Archives: kaip numesti svorio

Ar padės lieknėjimo papildai, jeigu norime numesti svorio?

Daugelis žmonių, kurie kenčia nuo antsvorio, dabar pastebi, kad vis dažniau yra reklamuojami lieknėjimo papildai. Be jokios abejonės, šie dalykėliai gali būti naudingi, tačiau jūsų pastangos taip pat yra labai svarbios. Lieknėjimo papildai turi būti dalis plano, kaip numesti svorio. Jeigu jūs tiesiog valgote papildus ir daugiau dėl šios bėdos nieko nedarote, tuomet vargu, ar pamatysite kokių nors rezultatų. Labai svarbus dalykas – fizinis aktyvumas, tačiau ne tik. Taip pat labai svarbu pradėti valgyti kokybišką maistą, kuris jums gali suteikti daug energijos, tačiau nebūtų labai kaloringas. Štai keli patarimai, jums tikrai padėsiantys greitai numesti svorio:

1)      Efektyvus svorio metimas turi būti vykdomas palaipsniui. Turbūt esate jau girdėję, kaip kai kurie žmonės tiesiog skuba numesti nereikalingus kilogramus ir taip prisidaro sau dar daugiau papildomų bėdų. Jeigu valgėte labai daug, o dabar visiškai nustojote valgyti ir suvalgote vos kelis sumuštinius per dieną, tai nėra gerai. Reikia pradėti mesti svorį pamažu. Bus daug naudingiau, jeigu pradėsite valgyti šiek tiek mažiau nei įprastai, pavyzdžiui, po pietų nevalgysite bulvių traškučių kaip užkandžio.

2)      Verčiau, vietoj to, nueikite į savo mėgstamą vietą mieste, apsilankykite gamtoje, pavyzdžiui, parke. Fizinis aktyvumas padės jums išvengti dar didesnio svorio ir taip pat padės atsikratyti esamo viršsvorio. Kaip numesti svorio galite geriausiai suprasti tik jūs patys, kadangi nėra vienos dietos, kuri tiktų visiems – jūs turite atrasti savo „stebuklingą“ dietą – galbūt kažkas tiks ir kitiems jūsų pažįstamiems, tačiau tikrai nerealu, kad viskas.

3)      Darykite mankštą. Žinoma, labai gerai, jeigu jau sutvarkytas maisto racionas ir taip pat naudojami papildai lieknėjimui, tačiau tai dar nėra viskas – jums taip pat reikia pasirūpinti, kad jūsų fizinis aktyvumas būtų nuolatinis. Taigi, važinėkite dviračiu, užsiimkite sporto šakomis, galite nueiti ir į sporto klubą. Visa tai jums tikrai nepakenks, o tik pagerins esamą situaciją.

4)      Naudokite kokybiškus lieknėjimo papildus. Taigi, dabar papildai lieknėjimui yra paprastai ir lengvai parduodami internetu, tačiau jums reikia išsirinkti tokius, kurie geriausiai tiks būtent jums. Galite šiuo klausimu pasikonsultuoti su dietologu, jis tikrai padės jums atrasti tinkamiausią variantą. Būtinai valgykite tuos papildus kaip nurodyti, reguliariai, ir tada jie tikrai jums palengvins kelią į tobulą kūną ir viršsvorio atsikratymą visiems laikams.

Kaip numesti svorio be dietų?

svorio metimasNumesti svorio be dietų atrodo neįmanoma. Tačiau tai nėra visai tiesa. Vis tik yra pakankamai variantų kaip numesti svorio nesilaikant jokių griežtų dietų, po kurių nualinamas organizmas, o maisto norą užgožia pykinimas.

Vienas svarbiausių žingsnių – tinkama mityba. Tai visai ne dieta, o sistema, kurios laikantis svoris krenta savaime. Tačiau tinkamą sistemą geriausiai gali sudaryti Jūsų dietologas. Patiems sudarinėti sistemą, ypač pirmuosius kartus, nėra rekomenduojama, kadangi nesunkiai galima pamiršti kokias nors būtinas organizmui medžiagas arba priešingai – gauti jų pernelyg daug. Tai tikrai nėra gerai. Jei jau esate bandę mitybos sistemas anksčiau, galite bandyti šiek tiek jas pakoreguoti, pritaikyti savo kasdieniams įpročiams, atsižvelgiant į darbo grafiką, planus, tačiau vis tiek turite būti itin atsargūs ir kilus bent menkiausiems klausimams kreiptis į specialistus.

Kuomet mitybos sistema jau bus paruošta, beliks pradėti jos laikytis. Greitesniam svorio metimo rezultatui pasiekti reikėtų papildomų veiksmų. Vieni renkasi piliules, kurios įprastai padeda tik laikinai, skatina priklausomybę ir kenkia skrandžiui ar kitiems Jūsų organizmo sandaros elementams. Tačiau mes siūlome Jums rinktis aktyvią fizinę veiklą.

Aktyvi fizinė veikla – tai ne tik svorio metimas, bet taip pat ir organizmo grūdinimas, imuninės sistemos sutvirtinimas bei geresnė savijauta ateityje. Verta žinoti, kad fizinė veikla yra labai svarbus sveikos gyvensenos punktas, kurio paisyti reikėtų visiems. Tačiau atkreipkite dėmesį, kur sportuojate. Jei Jums patinka bėgiojimas nedarykite to šalia judrių gatvių. Rinkitės parką, miškelį ar laukus nuošalesnėse, tolėliau nuo miesto šurmulio esančiose vietose. Automobilių, gamyklų ir kt. tarša nesuteiks Jums sveikatos, o gali papildomai iškelti kvėpavimo takų ar kitas problemas, todėl patausokite save ir ieškokite geresnės vietose.

Sporto klubai taip pat nėra pati idealiausia išeitis, nors rekomenduojama tiems, kurie intensyviai dirba ir neturi pakankamai laiko. Taip galima greičiau pasiekti rezultatų, tačiau sporto klubuose nėra gryno oro, kuris taip pat labai svarbus tiek norint sulieknėti, tiek pagerinti savo sveikatos būklę.

Kaip greitai numesti svorio?

Kaip greitai numesti svorio?Sužinojus apie netikėtą šventę, atostogas šiltuose kraštuose ar kitą svarbų įvykį dažnai norima numesti svorio. Tačiau sulieknėti per kelias dienas tikrai ne visuomet yra įmanoma, tad ką dažniausiai pagalvojame, tai kaip greitai numesti svorio?

Greitai numesti svorio galima įvairiais būdais. Vienas populiariausių sprendimo būdų yra griežta dieta. Griežtos dietos reikalauja stiprios valios, atkaklumo ir, be abejo, tikrai didelio noro numesti svorio, kadangi staiga iš esmės pakeisti savo mitybos įpročius tikrai sudėtingai bei, atkreipkite dėmesį, yra pavojinga sveikatai. Jei laikantis griežtos dietos pablogėjo savijauta vertėtų sunerimti iš karto bei nustoti laikytis dietos ir kreiptis į savo gydytoją. Organizmo prisitaikymas prie tam tikrų mitybos ypatumų yra labai stiprus ir staigūs pakeitimai sukelia šoko reakciją.

Be griežtų dietų dėl itin svarbių progų, pavyzdžiui vestuvių šventės, ryžtamasi ir tokiems sprendimams kaip chirurginės operacijos. Tokios operacijos yra rekomenduojamos tik ypatingai didelį antsvorį, kuris yra pavojingas sveikatai bei gyvybei, turintiems asmenims. Tokią rekomendaciją turėtų išsakyti Jūsų gydytojas, o nusprendus, kad svoris per didelis reikėtų pirmiausiai kreiptis į savo gydytoja ir tik vėliau į grožio klinikas, kurios atlieka įvairiais svorio mažinimo procedūras. Nors tai ir vienas būdų, kaip greitai numesti svorio, tačiau toks drastiškas sprendimas nėra rekomenduojamas. Be to, būtina pasidomėti šalutiniu poveikiu bei tokių operacijų žala organizmui.

Greitai numesti svorio galima atsisakius nesveiko maisto, alkoholinių gėrimų, užkandžiavimo vakarais bei prie televizoriaus ar dirbant kompiuteriu. Atsisakius šių žalingų įpročių jau po savaitės galima pamatyti akivaizdų rezultatą, ir tai visai neskausminga. Tačiau jei poreikis kažką kramsnoti yra nenumaldomas reikėtų išmėginti vaisius – puikiai padeda ir palaipsniui padeda atprasti.

Kaip greitai numesti svorio – sunku atsakyti su garantijomis, tačiau kombinuojant griežtas dietas, sveika gyvenseną, sportą ir žalingų įpročių atsisakymą galima per trumpą laiką atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir iš esmės pataisyti savo organizmo sveikatos būklę.

 

Keli būdai kaip numesti svorio

patarimai kaip numesti svorioJei planuojate numesti svorio turėtumėte rinktis ne pirmą pasitaikiusį kelią, bet įvertinti keletą skirtingų variantų, tarp kurių ne tik dietos, bet ir kitokie būdai.

Visų pirma, klausimui kaip numesti svorio nereikėtų ieškoti atsakymų dietų sąrašuose, kaip yra įprasta. Numesti svorio kuo puikiausiai galima ir nesilaikant alinančių dietų, po kurių neretai svoris sugrįžta. Be to, dauguma dietų yra pavojingų ir netinkamų kai kuriems žmonėms, o paaugliams, kurių organizmas vis dar yra augantis, dietos griežtai ribojamos.

Vienas iš labiausiai rekomenduojamų būdų – sveikos ir tinkamos mitybos susidarymas. Mitybos planas turėtų būti sudaromas atsižvelgiant į savo svorį, amžių, lytį, galimybes bei specialistų patarimus, į kuriuos vertėtų atsižvelgti. Negalima rinktis badavimo, reikėtų maitinimąsi išskaidyti į daugiau dalių mažomis porcijomis.

Kitas būdas, kuris turėtų būti ne tiek alternatyvus kiek papildomas ir derinamas kartu su kitais būdais numesti svorio, sportas. Be abejo, nereikia užsiiminėti profesionaliu sportu ar kasdien vaikščioti į sporto klubus, tačiau rytinis pabėgiojimas ar vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore (kad ir su augintiniu ar vaiku) – puikus sprendimas. Taip pat, vertėtų kasdien atlikti mankštą (15-30 min.), kuri puikiai padės numesti svorio.

Klausiantiems kaip numesti svorio patariame į savo maisto racioną įtraukti greipfrutų. Greipfrutai skatina virškinimo sistemą veikti greičiau, ko pasekoje greičiau krinta svoris. Stiklinė greipfrutų sulčių – taip pat labai geras būdas ne tik papildyti skrandį, bet ir numesti svorio.

Jaučiantiems alkį nereikėtų pulti valgyti iš karto, o prieš sprendžiant ką valgyti – išgerti stiklinę vandens. Jei po jos vis dar norisi valgyti, matyt, esate iš tikro alkanas, jei ne – puikiai pavyko apgauti skrandį.

Be kita ko, galima pagalvoti ir apie dietas, tačiau, kaip minėta, reikėtų jas rinktis itin atsargiai, įvertinant savo galimybes bei išsiaiškinti, ar kuris nors dietos racione esantis patiekalas nėra netinkamas Jūsų organizmui.

Ar tikrai dieta padeda sulieknėti?

Antraštės spaudoje mirga nuo tokių pavadinimų: „kaip numesti svorio“, „veiksmingi patarimai kaip sulieknėti“, „celiulitas“ ir pan. Tačiau daugiausiai informacijos pateikiama ne apie sveiką gyvenimo būdą ar tinkamą mitybą, bet apie įvairias, kartais net visiškai absurdiškas dietas. Darosi baisu skaitant ir komentarus po tokiais straipsniais, kur nepilnametės merginos rašo kaip ištisas paras nevalgo, bando sulieknėti nesuvokiamais būdais, kad tilptų į vasarinę suknelę, kurią aiškiai nusipirko keliais dydžiais per mažą.

Visuomenės dalyje jau gan seniai susiformavo nuomonė, kad gražios tik lieknos merginos, kurių drabužių dydis nedidesnis kaip 36. Visiškai paminama genetika, nes turbūt vis daugiau vaikų nesimoko biologijos taip gerai kaip derėtų. Pamirštamos mokykloje išmoktos pamokos apie angliavandenius, riebalus ar baltymus. Pastaruoju metu interneto forumuose mirga antraštės apie monodietas, kuomet valgoma tik viena produktų grupė. Negi tikite tokiomis nesąmonėmis, kad valgydami vien greipfrutus numesite nereikalingus kilogramus tiesiog nieko neveikdami? Arba siūloma dar viena absurdiška dieta, kurios laikantis reikia valgyti tik baltyminį maistą. Prieš tokius „efektyvius“ metodus nusvyra ne tik dietologų rankos, bet ir nubraukiama visa mokslo istorija ir pasiekimai. Negi maisto piramidė sudaryta tik šiaip sau? Ar reikia išradinėti dviratį su kuriuo niekur nenuvažiuosite? Tačiau turbūt kiekvienas bent kiek apkūnesnis žmogus su tuo galėtų ginčytis iki nukritimo ir bandytų įrodyti savo tiesas, kad sunku gerai jaustis, kad vaizdas veidrodyje netenkina ne tik savęs pačio, bet ir aplinkinių, kad nuo didesnio svorio kenčia sveikata… Taigi kaip galime sau padėti?

Pirmiausia reikia apskaičiuoti savo kūno masės indeksą, kitaip žinomą trumpiniu KMI. Jei jis normalus, o manote, kad turite viršsvorio tai tuomet, sakant šviesiai tiesiai, problemų turite savo galvoje. Kartais storais save laiko net tie žmonės, kurių kūno masės indeksas net per žemas. Tokiu atveju reikalinga psichologo pagalba. Tačiau jei Jūsų kūno svoris tikrai yra per didelis – reikia kreiptis į gydytojus – dietologus. Dažniausiai kūno masė nepakinta labai staigiai, nebent tam įtakos turi įvairios ligos, vartojami medikamentai arba tiesiog patirtas didelis stresas. Bet kuriuo atveju tik gydytojas, nustatęs tikrąją svorio pakitimo priežastį, gali skirti gydymą, rekomenduoti kokius maisto produktus valgyti, kaip sutvarkyti gaunamo maisto racioną ar tiesiog kokius fizinius pratimus reikia atlikti. Galbūt svorio augimo priežastis slypi visai ne mityboje, o Jūsų organizme? Jei artimi giminaičiai turi nereikalingo svorio, tai visai tikėtina, kad genų dėka būtent tokias savo kūno formas būsite paveldėję ir Jūs. Jei nuspręsite paisyti ne gydytojų patarimų, o tikėsite „sėkmės“ istorijomis, kurių esti internete, tai bent stenkitės „atskirti pelus nuo grūdų“. Daugelis tokių pasakojimų rašomi komerciniais tikslais ir blogiausia, kad tuo tiki dar naivūs, jauni žmonės, kurie negrįžtamai gali pakenkti savo sveikatai. Beatodairiškai laikydamiesi kvailiausių patarimų kaip numesti svorio galite pakenkti visam savo organizmui, o ir tie trumpam iš bado dingę kilogramai tikrai sugrįš su kaupu.

Patarimas ir moralas šio straipsnio yra tame, kad tikrai nesugalvotumėme savęs leisti operuoti studentui, nes pasitikėtume tik patyrusiu chirurgu, taigi kodėl pasikliaujame bandos jausmu ir perskaitę vieną istoriją apie tai kaip kažkoks žmogus visą mėnesį valgė tik grikių košę ir parašė, kad tai puikus būdas kaip numesti svorio, iš karto atiduodame save į neišmanėlių rankas… Viršsvoris nedingsta staiga, tačiau reikia mylėti savo kūną ir gerai įsiklausyti ko jam reikia, kad suprastumėme kaip galime sau padėti.

Maistas

Kaip atsikratyti svorio?

Vasara jau visai ne už kalnų ir dažnai mintyse kyla klausimas kaip numesti svorio. Juk taip norėtųsi nuvažiavus prie ežero ar į pajūrį be sąžinės graužaties nusimesti kiek laisvokus drabužius ir apsivilkti dailiausią maudymosi kostiumėlį, kuris pabrėžtų grakščias kūno linijas. Tačiau jei tik galvosime, tačiau nieko nesiimsime tai tikrai nuo to nei svoris, nei celiulitas nesumažės.

Kartais taip pavydu toms šešiolikmetėms merginoms, kurios tarsi jauni gėlių žiedai valiūkiškai bėgioja paplūdimiu su trumpučiais šortukais, o iš jų kyšančios ilgos it nendrės kojos verčia atsisukti ir akis paganyti ne tik vaikinus, bet ir merginas. Taigi, laiko tikrai neatsuksime ir vis ateinančių metų naštos jau nenusimesime, tačiau kas pasakė, kad tokių kojų negalime turėti? Taigi pirmiausiai keletas taisyklių arba patarimų, ką valgyti vasaros metu, kad neaugtų svoris ir jaustumėmės gerai.

Yra toks reiškinys kaip dehidratacija, kuomet žmogaus kūnas praranda daugiau skysčių nei suvartoja. Kad išvengtumėme neigiamų pasekmių geriau užtikrinti teigiamą vandens balansą savo organizme. Specialistai teigia, kad per dieną turėtume suvartoti apie du litrus vandens. O kaip yra iš tiesų? Puodelis kavos ryte, puodelis arbatos per pietus, gal dar kelios stiklinės vandens sudėjus per visą dieną. Tokie skaičiai tikrai nedžiugina, nes suvartoti reikia gryno vandens ir juolab ne kavos, kuri tik skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Taigi patogiausiai skaičiuoti kiek reikiamo vandens kiekio išgeriate yra tiesiog turėti reikiamos talpos butelį. Vanduo ne tik padeda organizmui vykdyti jo funkcijas, jis taip pat gelbsti tada kai norite numesti šiek tiek svorio.

Taip pat svarbus dalykas yra vanduo. Tikras, grynas, negazuotas vanduo. Tai tikras jaunystės ir gyvybės eliksyras. Juk ne veltui sakoma, kad be maisto žmogus gali išgyventi mėnesį, o be vandens nei savaitės neištvertų. Turbūt dar pamenate, kaip per biologijos pamokas teko skaityti apie visokias sudėtingas reakcijas, kurios vyksta žmogaus ar bet kurio kito gyvūno organizme. Ir visiems gyvybiniams procesams vykti yra reikalingas būtent vanduo. Šis skystis sudaro apie 70 procentų žmogaus kūno, todėl nevalia leisti, kad rodikliai nukristų. O kas atsitiktų tuomet?

Ne paslaptis yra tai, kad per žiemą užsiauginame keletą nereikalingų kilogramų, tačiau pradėjus teisingai vartoti vandenį viskas gali greitai susitvarkyti ir stoti į „senas vėžes“. Viena geriausių geriamojo vandens savybių yra tai, kad esant reikiamam jo kiekiui organizme greitėja medžiagų apykaita. Laikantis dietos medžiagų apykaita sulėtėja ir tai gali neigiamai pažeisti visą organizmo sistemą, todėl geriau nerizikuoti ir teisingai maitintis nei pakliūti į uždarus spąstus.

Vanduo ypač svarbus šiltuoju metų laiku, nes tuomet prarandame daugiau kūno drėgmės prakaituodami, todėl daugiau jokių beprasmių ir trumpalaikių dietų. Geriau rinktis sveiką būdą kaip numesti svorio, o ne žaloti save ir savo organizmą.

Dar vienas beveik stebuklingas dalykas, kuris labai naudingas organizmui, tai obuolys. Per dieną tereikia suvalgyti po vieną nedidelį obuolį ir jis padės sutvarkyti žarnyno sistemą, peristaltikos judesius, be to suteiks reikalingų vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Norint greičiau pasiekti norimų rezultatų patartina sumažinti kepamo ir riebaus maisto vartojimą. Virti produktai, o ypač taip reikalinga mėsa, bus žymiai sveikesnė ir mažiau kaloringa nei riebalais apibėgęs kepsnys.

Pagalvokime ar tai labai brangu? Vanduo ir obuolys? Tikrai ne, o rezultatus pastebėsite jau po kelių mėnesių, sumažės celiulitas ir kitos bėdos. Ar tai ilgai, tikrai ne – juk gražiausi paveikslai nebuvo nutapyti per vieną dieną.

Vasarą prie jūros

Ką slepia veidrodis?

Turbūt ištisus metus ir visai nepriklausomai nuo sezono laiko jei ne kiekviena, tai turbūt kas antra moteris ar mergina galvoja kaip numesti svorio. Šiame amžiuje tai tapo bene svarbiausia moteriškos lyties atstovių problema. Tačiau celiulitas tikrai neatsirado su interneto įvedimu. Ši odos problema tokia pat sena kaip ir pasaulis, tačiau kaulėtų manekenių mada – tai pastarosios epochos simbolis. Žurnalų viršeliuose puikuojasi plonutės merginos ir nesikuklindamos demonstruoja savo dailius, jaunus ir stangrius kūnus.

Viskas lyg ir normalu, tačiau vėliau to paties žurnalo numeriai pasipildo lėles Barbes primenančių merginų nuotraukomis, iš kurių didžioji visuomenės dauguma tyčiojasi ir laiko ne visai pilno proto. Taigi grožis visada yra tarsi dviejose barikadų pusėse ir retai kada jaučiamės lyg būtume per vidurį. Jei šiek tiek papilnėjame, tai iš karto pykstame ant savęs ir įsivaizduojame, kad pasaulis slysta iš po kojų, jei šiek tiek sulieknėjame – visi pradeda klausinėti ar tik kuo nesergame, ar gerai jaučiamės. Todėl visų pirma ir svarbiausia yra tai, kad mylėtume savo kūną tokį, koks jis yra, o ne trokštume įsivaizduojamo ir galbūt visai nerealaus.

Su drabužiais būname didžiąją paros dalį ir tik šiltuoju metų laiku, kuris beje Lietuvoje yra labai trumpas, apnuoginame savo kojas. Taigi viršutiniai rūbai nereikalingi tik miegant ir tas kelias vasaros dienas kai šviečia saulė. Tad visai keista pasidaro pagalvojus, kad visus metus jaudinamės dėl kelių saulėtų dienų ir juolab dėl laiko, kurį mes pramiegame. Tačiau, visada yra bet… Ir kiekviena moteris turbūt pradėtų ginčą, savo „bet“.

Taigi jei jau nesugebame žvelgti į save veidrodyje su meilės kupinu žvilgsniu, reikės imtis kitų būdų, kurie taip pat nebus tokie lengvi kaip meilė sau. Mokslininkai teigia, kad celiulitas moteris kamuoja beveik nepriklausomai nuo amžiaus. Taigi kartais karčias ašaras lieja ir nepilnametės mokinukės. Manoma, kad tai gali būti paveldima odos liga, tačiau įtakos tam be abejonės turi ir Jūsų gyvenimo būdas. Jei neįsivaizduojate savo gyvenimo be gazuotų gėrimų ir greito maisto, tai turėsite matyti save tokią kaip saulėje nokstantis apelsinas. Iš čia nėra jokios ironijos, tiesiog elementari tiesa.

Kaip gyvenate – taip ir atrodote. Tačiau šie procesai ne visuomet priklauso vien nuo vartojamo maisto, dažnai neigiamą įtaką figūrai daro ir stresas. Jau pastebėjote, kad kiekvieną pavasarį dėl sumažėjusio vitaminų kiekio organizme pradeda slinkti plaukai? O ar žinojote, kad odai yra be galo reikalingas vanduo? Turbūt kiekviena mintyse atsakėte, kad žinote šį faktą, tačiau ar kiekvieną dieną išgeriate rekomenduojamą vandens paros normą? Be reikiamo vandens kiekio organizme pradeda kauptis šlakai ir nepasišalina kenksmingos medžiagos. Išgerdamos kelis puodelius arbatos ar tuo labiau kavos tikrai nepadėsime savo odai išlaikyti natūralią drėgmę. To pasekoje atsiranda ne tik celiulitas, bet ir senatvės palydovės – raukšlės.

Celiulitas tikrai neatsiranda per vieną dieną, todėl ir jam išnykti reikia žymiai daugiau laiko. Jei save žalojote kelis metus, tai neverta manyti, kad stangriomis šlaunimis džiaugsitės po kelių mėnesių. Liūdna, tačiau tai tiesa. Tačiau jei jau rimtai nusprendėte kovoti su pačia savimi, tai reiks pirmiau kovoti su savo mąstymu. Pradėdamos mylėti save, pradėkite klausytis ko Jūsų kūnas nori. Maitinkite jį teisingai ir neleiskite prarasti drėgmės. Odai nereikia brangių kosmetinių priemonių, kurios retai kada patenkina lūkesčius. Reikia tik pastangų ir noro, kuris nors ir nieko nekainuoja, tačiau yra pats brangiausias dalykas.

kaip numesti svorio

Dėl ko tunkame ir kaip sulieknėti?

Vis daugiau žmonių skundžiasi padidėjusiu kūno svoriu, o patarimus kaip sulieknėti dalina daugelis ekspertais save vadinančių žmonių. Tačiau nepasiklyskite tose antsvorių ir viršsvorių džiunglėse. Nutunkama, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei sugeba suvartoti, tačiau tam dar gali būti ir kitos priežastys.

Staigūs svorio pakitimai dažnai perspėja apie ligas. Jei svorio šuoliai dideli ir greitai pastebimi reikia kreiptis į gydytojus ir ieškoti to priežasties. Tačiau jei metai iš metų sėdite prie televizoriaus ir nuo užkandžių ir pusfabrikačių auginatės pilvuką, susirūpinti reiktų ne tik dėl gadinamų akių, bet ir dėl to, kad mažai judantys žmonės labiau linkę ne tik nutukti, bet ir susirgti net gyvybei pavojingomis ligomis. Kaip pasakytų išminčiai ir filosofai – visur reikalingas saikas. Per daug sportuojant greičiau sudyla sąnariai, o iš viso nesportuojant organizmas praranda energiją, suglemba raumenys, prastėja laikysena, atsiranda stuburo ir kitos problemos.

Pagrindinės nutukimo priežastys yra netinkama, nesubalansuota mityba ir mažas fizinis aktyvumas. Mitybos specialistai rekomenduoja visuomet valgyti reguliariai, tuo pačiu metu. Patartina valgyti daugiau kartų, tačiau mažinti porcijas. Jei maistą gaminatės patys, tai produktų paruošimo procese stenkitės mažinti naudojamų riebalų kiekį arba jei įmanoma, iš viso jo atsisakykite. Visiškai iš savo raciono riebalų išbraukti nepavyks, tačiau to daryti visai nėra būtina, nes šios medžiagos taip pat reikalingos organizmui. Riebalai suteikia daug daugiau energijos nei baltymai ar angliavandeniai ir jie būtini norint pasisavinti daugelį vitaminų grupių. Dar riebalai dalyvauja žmogaus termoreguliacijos procese ir taip mumis pasirūpina, kad nesušaltume.

Taigi, kaip sulieknėti? Norint sumažinti savo kūno svorį reiktų pirmiausia susipažinti su savo mityba. Tai gali pasirodyti net juokinga, tačiau pabandykite pildyti suvartoto maisto žurnalą. Rašykite jame kada, ką ir kiek valgėte. Po to suskaičiuokite suvartotas kalorijas ir tikrai nustebsite. Taip pat reikėtų paskaičiuoti kiek gramų riebalų, angliavandenių ar baltymų suvalgote. Šis metodas padės ne tik nustatyti savo apetito ribas pagal suvartotą kalorijų skaičių, bet ir kiek per daug ar per mažai suvartojate vienos ar kitos grupės produktų.

Tačiau kaip numesti svorio, jei pradėjote jaustis nepatogiai ir mieli drabužiai ant kūno atrodo nebe taip gerai kaip anksčiau? Būtina ne tik žiūrėti ką ir kiek valgote, bet ir pradėti sportuoti. Nebūtina iš karto savęs bauginti sporto klubų treniruokliais ar intensyviomis bei varginančiomis treniruotėmis. Pamenate mankštą mokykloje? Juk tai nebuvo taip baisu ir nepakeliama, tačiau net pusvalandžio mankšta daro stebuklus. Žinoma viskam savas laikas ir Roma taip pat per vieną naktį nebuvo pastatyta. Tačiau vis geriau nei visai nieko. Jei turite noro ir atliekamų pinigų – sportuokite sporto klube. Tai gali tapti visai smagiu užsiėmimu, jei ten lankysitės su savo draugu ar drauge. Dviese bus smagiau treniruotis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Dar viena priežastis, dėl ko auga žmogaus svoris yra genetiniai faktoriai. Su šiuo dalyku lengvai nebepakovosite ir genetiškai užprogramuotus procesus galite tik šiek tiek reguliuoti. Tačiau jei jūsų giminaičiai pasižymi ne tokiu atletišku sudėjimu – tikrai nenuleiskite rankų visas savo bėdas suversdami vien genetikai. Vertėtų neužmiršti, kad ir nedidelės pastangos visuomet geriau nei iš viso jokios.

Antsvoriui išplisti įtakos turi net socialiniai pakitimai. Šiandieninė greito maisto visuomenė kaip diena nuo nakties skiriasi nuo to gyvenimo būdo, kuris vyravo iki pastarojo šimtmečio. Skurdžiose šalyse dar pasitaiko maisto trūkumo, tačiau turtingesni regionai turi jo perteklių.

kaip numesti svorio

Kaip numesti svorio?

Viena mažytė tiesa – jei norite sulieknėti, reikia mitybą derinti kartu su sportu. Tačiau daugeliui šie dalykai iš pirmo žvilgsnio nors ir pasirodo labai lengvi, tačiau tampa nemažu tramplinu kovojant su viršsvoriu. Dietos dažnai madingos tampa pavasarį, kai norisi nusimesti storus, žieminius megztinius ir įsivilkti į plonas, lengvutes sukneles, tačiau vaizdas veidrodyje nėra pats gražiausias. Tokiu atveju daugelyje merginų pokalbių vyrauja temos „Kaip numesti svorio ar atsikratyti celiulito“. Rezultato norime tuoj pat, po savaitės ar daugiausiai po mėnesio, tačiau visą žiemą daugiau valgėme ir leidome savęs nevaržyti… Tuomet bėgame į sporto klubą ir išbandome savo jėgas atlikdami kuo daugiau pratimų, aliname organizmus menkavertėmis dietomis ir išgyvename vidinį chaosą. Visus metus gyvenome ramų gyvenimą, o staiga pradėjus sportuoti ir mažiau maitintis organizmas patiria didelį stresą. Emocinė būklė kinta: pradedame save kankinti jei suvalgome daugiau nei numato dieta, erzina gardūs kvapai einant pro miesto kepyklėlę. Dėl to gali net kilti konfliktai šeimoje. Juk Jūsų vyras ar vaikai tikrai nebus patenkinti ilgą laiką maitinami vien koše ar daržovėmis.

Taigi, kaip numesti svorio ir išvengti tokių emocinių šuolių? Pavasariui galite ruoštis ištisus metus! Tai nereiškia, kad reikės visą šį laiką save „kankinti“. Pirmiausia pradėkite mankštintis. Dar pamenate mankštą, kurią darydavote mokykloje? Tai pradžių pradžia. Jei tai mėgote, tai nebus sunku vėl prie jos sugrįžti. Kiek kitaip, jei kūno kultūros pamokos Jums būdavo ne pačios mieliausios. Jei norite gerai jaustis ir puikiai atrodyti, turite save įtikinti, kad sportas yra reikalingas Jūsų gyvenimui taip pat kaip miegas ar maistas. Net ir trumputė mankšta kiekvieną rytą išjudins po nakties sustingusius raumenis ir tapsite žvalesni. Savaime suprantama, kad penkių minučių kasdienė mankšta tikrai neištirpdys visų nereikalingų kilogramų, tačiau Jūsų organizmas pamažu pripras prie padidėjusio krūvio ir pirmosios treniruotės sporto klube nebus tokios alinančios ir lydimos raumenų skausmo. Jei Jums visai nepatrauklūs treniruokliai ar aerobika, gal mieliau bus plaukioti baseine ar žaisti tenisą? Intensyvesniam sportui pasirinkite tokią šaką, kuri teiks Jums džiaugsmo ir noro ja užsiimti dar ir dar.

Kita, dažniausiai moteris, kankinanti problema yra celiulitas. Struktūriniai poodinio sluoksnio pakitimai atsiranda susilpnėjus jungiamajam audiniui, taigi net lytinio brendimo metu oda gali „pasipuošti“ apelsino žievelės įdubimais. Celiulitas skirstomas į kategorijas, priklausomai nuo odos pakitimų intensyvumo. Jam mažinti yra skiriami skirtingi gydymo būdai, tačiau jo išgydyti neįmanoma, galima tik padaryti jį mažiau matomu.

Kovoje prieš celiulitą, labiausiai tinka tos priemonės, kurios gerina medžiagų apykaitą. Namų sąlygomis lazerinės operacijos nepasidarysime, tačiau masažas tikrai gali padėti. Tai veiksmingas būdas, tačiau dažnai moterims pritrūksta ūpo, nes rezultatai greitai neateina. O ir kelių mėnesių „triūsą“ greitai gali sugadinti riebus maistas ar gazuoti gėrimai. Tačiau jei nenuleisime rankų, celiulitą galima sumažinti. Naudojant specialius masažuoklius ir šepečius aktyvinama medžiagų apykaita, o specialūs kremai masažo metu taip pat padeda išjudinti riebalų kapsules. Kad oda taptų stangresnė reikalingi ir sveikos mitybos principai. Maistą gaminkite naudodamos mažiau riebalų, mėsą rinkitės liesesnę, vartokite daugiau skysčių… Tai tik keli patarimai, tačiau reikėtų nepamiršti, kad rezultatai ateis pamažu.

Vieno stebuklingo ir pačio veiksmingiausio būdo kaip nugalėti celiulitą nėra. Daugeliui moterų gali pasirodyti, kad tai beviltiška kova su vėjo malūnais, tačiau kitu požiūriu celiulitas yra normali moters odos būklė, „lydinti“ bene 90 % viso pasaulio moterų.

celiulitas

Kūno formų dailinimas sporto klube

Sporto klubuose žmonės lankosi dėl trijų priežasčių. Dalis žmonių renkasi sportą, nes nori išlaikyti esamą fizinę formą, kiti nori padailinti kūno formas, o dažniausiai sporto klubuose galima išvysti žmones, kuriems ramybės neduoda klausimas, kaip numesti svorio. Tiesa paprasta – beveik visi lankytojai nori atitikti šiandieninius grožio standartus.

Grožio suvokimas per daugelį žmonijos egzistavimo tūkstantmečių keitėsi. Tikriausiai esate lankęsis muziejuje ar matęs dokumentinių filmų apie akmens amžiaus žmonių gyvenimą ir jų paliktus pėdsakus. Daugelis šių seniai gyvenusių žmonių piešinių liudija, kad egzistavo kitoks grožio standartas. Dažniausiai vaizduojamos ir gražiausios moterys buvo daug apvalesnių formų. Tuo tarpu vyrai buvo vaizduojami įvairiai: tiek liekni, tiek stambūs.

Apvalesnės kūno formos reiškė aukštesnį žmogaus statusą. Taip pat buvo labiau vertinama žmogaus branda ir galimybė susilaukti palikuonių. Šiandien remiantis žurnalų viršeliais dėmesys yra nukreiptas į labai lieknas ir jaunas merginas ir be sporto klubo neišsiverčiančius vyrus. Taip pat neretai tų pačių žurnalų viršelius puošia šių standartų neatitinkantiems žmonės skirtos antraštės: kaip numesti svorio, kaip sulieknėti ar maitintis, kad kūno formos būtų patrauklesnės.

Žinoma, žvelgdami į modelius, šou pasaulio žvaigždes ir sportininkus nepamirškite, kad jie savo išvaizdai skiria labai didelę savo laiko dalį. Žinomų žmonių darbas – atrodyti patraukliai. Taigi, norėdami neatsilikti savo išvaizda nuo viršelius puošiančių žmonių turite skirti tam tikrai daug laiko. Tektų aukoti socialinį gyvenimą, hobį ar net kitas svarbias jūsų gyvenimo sudedamąsias dalis. Jei vis dėlto į sportą ar būdus, kaip numesti svorio žvelgsite lengvabūdiškai, savo rezultatais patenkintas nebūsite.

Sporto klubų treneriai pastebėjo, kad vis dažniau į juos kreipiasi jauni žmonės. Jaunos merginos klausia, kaip pakeisti kūno dalių proporcijas, turėti plonas kojas ir rankas. Tuo tarpu liekni vaikinai susidomi kultūrizmu. Didžiajai daliai žmonių neįmanoma arba labai sunku pasiekti žurnalų diktuojamus grožio standartus. Dažnai gali tekti keisti tai, kas natūraliai yra gražu, tinkamomis sąlygomis yra didelis pranašumas, bet šiuo metu nėra populiaru.

Rodomas puslapis 1 iš 212